Пригответе се за 3 седмици, за да се изправите срещу; MURPH; Износване на Titan Box

С наближаването на Деня на паметта в Съединените щати, всички мислят за някои от най-трудните WODS, които съществуват, ние говорим за MURPH, неписана традиция е, че кросфиттерите от всички географски ширини изпълняват този ден, Има много причини, поради които харесваме Murph, но преди всичко е така, защото независимо какво правите и как го разделяте, това ще ви подложи на изпитание физически и психически, но нищо не може да се сравни с удовлетворението от това, че сте го завършили ...

За тези, които не го знаят, ето видео, което ще ви даде по-ясна представа.

The обучение Мърфи се състои от:

Бягайте на 1 миля (1600 м приблизително)
100 изтегляне
200 лицеви опори
300 клека
Бягайте на 1 миля (1600 м приблизително)

Всички носят 20-килограмова жилетка (9 кг приблизително)

Стандартът SEALFit за Murph е 75 минути като ограничение на времето. Ако го разделите на негови компоненти, повечето хора могат да изминат 1 миля за около 10 минути, ако се изтощят, това умножено по 2 е с 20 минути по-малко, оставяйки ни 55 минути за останалото. Много разпространен начин да се направи Мърф е да се направи 20 комплекта от 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клека. Ако правите сет на всеки 2 минути, ще завършите за 60 минути.

Но това не е това, което повечето хора обикновено могат да направят. Повечето ще се откажат от набиранията, колкото и да се опитват. Повечето могат да се справят с лицевите опори и кляканията, но набиранията са мястото, където повечето хора не успяват.