Приемът на калций ви напълнява Излагайте всички митове за калция
Калцият е макроминерал, необходим за правилното развитие и поддържане на костите и зъбите. въпреки това, Има определени митове около калция, които можем да разкрием в тази статия, като например дали приемането на калций ви напълнява или може да се приема продължително.
Този минерал участва и в други основни за нашето тяло процеси като съсирването на кръвта. Следователно, Това е необходимо през целия ни живот, особено в детството, юношеството, бременността, лактацията и при възрастните хора. Където неговият дефицит може да доведе до много тежко заболяване като остеопороза.
Функции на калция
Калцият участва пряко в здравето на зъбите и костите. Но също участва в съсирването на кръвта, предаването на нервния импулс, свиването на мускулите, хормоналната секреция.
На клетъчно ниво калцият си сътрудничи в пропускливостта на клетъчните мембрани, така че обменът на кислород и хранителни вещества се осъществява по ефективен начин.
Храни, които съдържат калций
Основният източник на калций е млякото и всички негови производни. Но се среща и в рибите, които могат да се ядат с кости и всичко, като сардини, аншоа, сьомга и т.н.
Морските дарове, богати на калций, включват скариди, скампи и скариди. Зелените зеленчуци, слънчогледовите семки, ядките и бобовите растения също съдържат калций.
Важното е да запомните, че само 20% до 40% от общия консумиран калций се абсорбира от тялото. За да се подобри усвояването му, е необходимо да се придружава с витамин D, лактоза, мазнини, протеини, витамин С и киселинна среда.
Ето защо млечните продукти са храната с най-добра бионаличност на калций и решава мита за това дали приемането на калций ви напълнява или не.
Дневна доза калций
Според US INS, средният дневен прием, от който човек се нуждае според възрастта си, е следният:
| До 6 месеца | 200 mg |
| 7 до 12 месеца | 260 mg |
| 1 до 3 години | 700 mg |
| 4 до 8 години | 1000 mg |
| 9 до 13 години | 1300 mg |
| 14 до 18 години | 1300 mg |
| 19 до 50 години | 1 000 mg |
| Мъже на възраст от 51 до 70 | 1 000 mg |
| Жени от 51 до 70 години | 1200 mg |
| 71 или повече години | 1200 mg |
| Бременни или кърмещи тийнейджъри | 1300 mg |
| Бременни или кърмещи възрастни жени | 1 000 mg |
Ако забележите, че с дневния прием на храна или диета получавате по-малко количество калций от препоръчаното, консултирайте се с лекар, в случай че трябва да добавите добавка, която съдържа калций към вашата диета.
Недостиг на калций
Сега знаем нивото на калций, необходимо според нашата възраст, но какво се случва, ако не постигнем това количество? Освен дали приемането на калций ви прави дебели или не, трябва да знаем риска, на който е подложено тялото ни, когато има дефицит на калций. Като увеличаване на риска от заразяване с болести като: