Приемането на креатин ме кара да наддавам Хранителен и функционален фитнес
Тези, които решат да приемат креатинови добавки, за да подобрят представянето по време на тренировъчните си сесии и по този начин да оптимизират възстановяването и увеличаването на мускулната маса, са склонни да се възползват значително от свойствата на тази хранителна добавка.
Проблемът е злоупотребата с консумацията на креатин и още по-лошо: вземете го, когато не тренирате достатъчно усилено, че тялото изисква да го използва.
И още по-лошо: вземете го, когато не упражнявате, вярвайки, че този мощен бял прах ще свърши цялата работа по мускулна хипертрофия по магически начин.
Креатинът няма да ви напълнее, защото не осигурява калории
Толкова просто.
Истинският проблем със злоупотребата с креатин е, че мъжете и жените изпитват леки епизоди на диария.
Друг проблем с приема на креатин е свързан с много хора, особено жени, често изпитват задържане на течности особено когато го консумират и не спортуват или когато не тренират усилено и достатъчно тежко, за да могат телата им да го използват.
Ако не се използва, тялото го отхвърля и изпраща да бъде изхвърлено няколко минути по-късно, през изпражненията, или започва страшното задържане на течности.
Предимството е това креатинът като такъв не ви кара да наддавате с телесни мазнини, Тоест, това не ви кара да увеличавате закръглените части на корема, бузите, гърба, ръцете или двойната брадичка.
Как, ако можете да наддадете на тегло, като приемате креатинови добавки?
За повечето хора терминът напълняване е пряко свързан с повишените нива на телесни мазнини.
Когато казвам, че приемането на креатин няма да ви напълнее, това е защото искам да кажа, че няма да ви накара да натрупате телесни мазнини, защото това съединение не осигурява калории.
Креатинът може да ви накара да наддавате главно в мускулна маса и костна плътност, тъй като помага за стимулиране на вашите тренировки.
С други думи: приемането на креатин може да ви накара да вдигнете повече тегло, да се възстановите по-бързо, да увеличите мускулната си маса, и следователно ще напълнеете.
Креатинът е само за мъже?
Всъщност, ако мъжът не тренира или ако тренира много леко и реши да приема креатин, това, което вероятно ще изпита, е същото като жената: леки епизоди на диария.
С гореспоменатото може да се каже, че креатинът ви помага да отслабнете или отслабване по нездравословен начин.
Как е възможно?
Това е възможно, тъй като злоупотребата с консумацията му може да причини недохранване поради леки епизоди на диария, които може да причини, с които усвояването на хранителни вещества от консумираната храна не би било най-доброто.
The очевидно здрави жени и които тренират усилено според нивото си, могат да се възползват много от консумацията на креатин.
Да, именно: както мъжете, така и жените трябва да намалят или да избягват консумацията на креатин в дните на почивка.
Как да приемаме креатина ефективно?
Необходима ли е фазата на зареждане при прием на креатин?
Не по начина, който обикновено се препоръчва.
Защо? Защото приемането на между 20 и 25 грама креатин на ден, особено ако диетата е богата на постно месо, би създало излишък от това съединение, като по този начин генерира гореспоменатата диария.
Това би създало загуба на това съединение.
Как препоръчвам да се направи фаза на зареждане с креатин?
Приемайте между 10 и 15 грама на ден през първата седмица, разделяйки дозите, както следва:
- 3 грама на гладно.
- 3 грама 40 минути преди тренировка.
- 3 грама веднага след тренировка.
- 3 грама 30 минути преди сън.
От втората седмица препоръчвам да приемате креатин по този начин:
- 5 грама 40 минути преди тренировка.
- 5 грама веднага след тренировка.