Придържайте щангата към гърдите, когато правите лицеви опори или го дръжте във въздуха
Когато работим гръден в много случаи възниква съмнение и това зависи къде трябва да слезем с летвата за да бъде упражнението ефективно. Във връзка с тази тема има безброй мнения, но е важно да вземем предвид каква тренировка ще допринесе по един или друг начин гърдите.
Когато работим на пекторала, почти винаги го правим на хоризонтална, наклонена или отклонена пейка и за това използваме претеглена лента. В резултат на това много от нас се съмняват дали трябва да спускаме с лентата, докато тя докосне гърдите, или ако, напротив, трябва да оставим щангата окачена във въздуха на разстояние около два пръста от гърдите. Във връзка с тези позиции има много недоброжелатели и последователи и всички те са прави, тъй като обучението по един или друг начин има своите плюсове и минуси.
Гърдите, както и останалите мускулни групи на тялото, могат да бъдат тренирани по различни начини. Един от най-разпространените е спуснете лентата срещу гърдите докато не го докоснете. Този начин на работа се счита от мнозина за най-подходящия, тъй като с неговата практика получаваме по-добър опит при работа върху гърдите. Това е така, защото при всяко повторение гръдните мускули трябва да упражняват голяма сила, за да вдигнат тежестта.