Презаредете батерията; Велосипед старателно

Обърни внимание

Тук ще намерите това, от което се нуждаете за един ден на голямо физическо търсене.

батерията

Колко точно?

Има много изследвания в това отношение. Стандартна оценка би била между 500-600g въглехидрати в деня преди състезанието ви. Друга по-индивидуализирана форма на изчисление би била между 8 и 10 g на kg тегло. Ако тежите 75 кг, ще говорим между 600-750 g. В тази таблица имате пример как да получите тези 650 g CH с меню от 3500 kcal. Не забравяйте, че това не е меню за всеки ден, далеч от него. Но натоварването с гликоген за деня или дните преди събитие на големи енергийни загуби.

24 часа преди това

В идеалния случай трябваше да започнем да увеличаваме въглехидратите в диетата си два или три дни преди важното заминаване. Въглехидратите, които ядем по време на диетата, се съхраняват в тялото под формата на гликоген. Депозитите на този енергиен резерв са ограничени. Най-голямо количество се намира в мускулните влакна и друга важна част в черния дроб. Хората, които спортуват, увеличават капацитета си за съхранение. Заседналият човек може да има 100 g в черния дроб и 200 в мускулите. Професионалният моторист може да има 150-200 g в черния дроб и 500-600 g в мускулите.