Четири спорта за контрол на кръвното налягане (и две дейности, на които не можете да се доверите)
Дори хипертонията не е оправдание за спиране на упражненията
Има лечение за артериална хипертония Не се изисква рецепта. Нещо повече, това не струва евро, дори ако го приемате цял живот - и, като се има предвид, че това е хронифицирането на високото кръвно налягане, ще трябва да се лекувате, ако страдате от това. Нарича се спорт и трябва да бъде в първата линия на атака срещу това заболяване, заедно с други типични действия като отслабване, намаляване на солта в храната и навика да се пие алкохол (ако не се елиминират напълно и двете вещества). Но не е необходимо да се достига до диагнозата, физическата активност помага да се контролира кръвното налягане във всички случаи.
Най-новото изследване посочва няколко фактора, които обясняват защо физическата активност е толкова ефективна: естествените сърдечно-съдови адаптации, произведени от упражнения за резистентност, подобряване на инсулиновата чувствителност (когато чувствителността се превръща в резистентност, когато е диабетът) и естествен спад на катехоламини, неврохормони които могат да повишат кръвното налягане във високи концентрации. Но за да бъде този „полипил“ ефективен и спортът да бъде безрисков, трябва да бъдат изпълнени някои условия: правете го с умерена интензивност, между 50% и 70% от максималната сърдечна честота; между 45 и 60 минути на ден, независимо дали са непрекъснати или периодични; и 3 до 5 дни в седмицата. Сега не всички спортове си заслужават. Ако искате да контролирате хипертонията или просто да задържите кръвното налягане, аеробните упражнения са по-добри от силовите упражнения, съгласно консенсусен документ на Испанското дружество по спортна медицина (SEMED-FEMEDE). И има четири, които се открояват сред всички опции.
Колоездене, за да се грижи за напрежението, без да ускорява толкова много пулса
Педалирането без състезателен глад, с добро темпо и доброто измерване на интензивността е един от най-добрите начини за контрол на кръвното налягане. Това изтъкват от Испанската фондация за сърцето, като същевременно дават да се разбере, че качването на седлото е решение, което е добре да се консултирате с лекаря. Правенето на тест за стрес на велоергометър - велоергометър, в академичен план - и с ергоспирометрия, която измерва консумацията на газ, не е несъществен съвет. Във всеки случай, колоезденето „тахикардия“ по-малко (пулсът не се ускорява толкова много), отколкото дейности като бягане или плуване, което прави колоезденето по-достъпна опция от другите. „Добра алтернатива да започнете е да го направите с треньор или стационарно колело у дома, и постепенно увеличавайте обема или интензивността, винаги под наблюдението на Вашия лекар ", казва Алберто Сакристан, семеен лекар, който е експерт по физическа активност и директор на SportSalud. Сред неговите предимства е ниското въздействие, което има върху ставите, което го прави чудесна възможност за хора с проблеми с баланса, които трябва да избягват опции, които нямат толкова голям риск от падане.
Предимство да знаете как да плувате добре
Плуването е доста особен спорт, тъй като премахва удара срещу земята, което облекчава натоварването на ставите по-ефективно от колоезденето. Въпреки това, "за да сте здрави в сърцето, трябва да знаете как да плувате сравнително добре. В противен случай физическото усилие, което води до това, и допълнителният стрес от това да се държите да плавате може да го превърне в опасна практика пред някои здравословни проблеми", предупреждават от фондацията Испански на сърцето. Преди гмуркане също е препоръчително да преминете стрес тест. Освен ако няма някакво ставно заболяване, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да редувате различните стилове, и че последният, който се присъедини към рутината, е този на пеперудата, защото той изисква най-много усилия. От друга страна, плуването придобива точка на вълнение, когато се прави в открити води, но е препоръчително да започнете в басейн, където спешната помощ ще бъде незабавна. Също така трябва да се има предвид, че топлината на покритите увеличава риска от податливост на хората да имат синкоп (загуба на съзнание), причинен от спад на напрежението.