Претренираност, когато „прекалим“ - Forum Sport Running Blog
Спортуването е здравословно и сега, когато сме затворени вкъщи, успяваме да поддържаме форма. Но внимавайте: претренирането може да превърне това, което трябва да бъде нещо полезно, в отслабване на нашата защита: Разберете как да го избегнете!
Преминахме от нула до сто, без да осъзнаваме. От „топката стол“ и пасивната гимнастика на всяка цена, до състезанието на валяк за изкачването до Алпе д’Юес или маратона на Саблес, бягащ по коридора. И това нарушава всички разумни индикации, които са известни за обучението.
За да може тялото да се възползва от физическите упражнения, дозата му трябва да се коригира, точно както бихме направили с всяко друго лекарство (винаги казвам, че упражненията са едно от най-добрите лекарства!).
Всеки човек трябва поддържайте количество, интензивност, вид и честота на дейност, съответстващи на вашите възможности. Но по време на това принудително затваряне открихме някои от многото добродетели, които упражнението има. И ние сме се хвърлили върху него като обсебен и обсебен. Хала! Сесия Zumba сутрин, сила на дъмбел по обяд и тренировка с ролери следобед!
Тази липса на прогресия може да ни донесе толкова много проблеми високи честоти Какво хронична. От първата група рискове ще споменем ...
- The наранявания, ставни или мускулести, обикновено.
- ... Но има и други рискове по-сериозни, като кардиологични.
Не е същото да страдате от болезненост, мускулни контрактури или пателарна хондропатия, отколкото да започнете да забелязвате екстрасистоли или загуба на сърдечен ритъм, защото то не става по-старо, когато сърцето не поддържа подобни внезапни промени в поведението.
Хронична умора
Друга последица от прекомерното упражнение, поради лошо планиране, е хронична умора, което представлява първа стъпка от претрениране: за да обясним какво е това, как да го избегнем и как да го поправим, ще посветим останалата част от публикацията.
Когато спортист полага интензивни усилия, той изпитва период на по-късна умора, който можем да определим като остра или естествена физическа умора.
Ако усилията са прекалено интензивни или когато има диспропорция между фазите на работа и почивка, това, което се нарича предпатологична умора.