Възстановете фигурата си след раждането! Пет ключа за постигането му - Детска сцена
Трикове за възстановяване на фигурата след раждането
Възстановяването на вашата фигура след раждането понякога може да бъде предизвикателство. През първите шест седмици след раждането обикновено се губи приблизително половината от теглото, натрупано по време на бременност и след това се губят повече килограми, но обикновено има някои устойчиви килограми, които е по-трудно да се елиминират. Ежедневието с бебе вкъщи също не помага особено, тъй като майката влага голяма част от времето си в грижи за малкото, така че часове за себе си са драстично намалени.
Въпреки това, загубата на наднормено тегло след бременност не е невъзможна, има няколко прости трика, които могат да ви помогнат да изчезне тези излишни килограми. Можете да започнете работа веднага щом се възстановите. Всъщност знаехте ли, че по време на кърменето производството на мляко генерира допълнителни енергийни разходи за тялото ви, което ще ви улесни при отслабването?
5 съвета за възстановяване на линията след бременност
1. Практикувайте умерена физическа активност
Физическата активност след бременност не само ще ви помогне да загубите излишните килограми, но и това също ще помогне за укрепване на коремните мускули и възстановяване на силата на тазовото дъно. Всъщност Американският колеж по акушерство и гинекология съветва възобновяването на упражненията веднага щом акушерът ви го изчисти.
Ако сте тренирали преди бременността и сте имали естествено раждане без усложнения, можете да започнете месец. Ако не сте тренирали преди бременност или сте имали някакви усложнения, препоръчително е да изчакате между 6 и 12 седмици, преди да започнете обучението.
В идеалния случай трябва да започнете с леки упражнения, като ходене или практикуване на йога и постепенно увеличавайте нейната интензивност и честота, тъй като не става дума за изтощение, тъй като имате нужда от сила, за да се грижите и кърмите бебето си. По-късно ще можете да включите по-специфични упражнения като хипопресивни коремни мускули, чиято цел е да намали контура на коремната кухина.
2. Заложете на храни за отслабване
След бременност не можете да спазвате ограничителна диета, тъй като тялото ви се нуждае от енергия, за да нахрани бебето. въпреки това, можете да замените храни, богати на наситени мазнини и захар, с по-здравословни продукти които ви осигуряват нужните хранителни вещества, грижат се за вашето здраве и същевременно ви позволяват да отслабнете малко.
Има храни, които осигуряват много малко калории, питателни са и ще ви помогнат да свалите излишните килограми, като ябълка или зелен чай. Изследване, проведено в университета в Маастрихт, установи, че зеленият чай помага да отслабнете благодарение на катехините, съединение, което активира термогенезата и процеса на окисляване на мазнините.