Балансирано хранене в 5 стъпки; Хранене в движение
Знаейки как да постигнем здравословно хранене, все повече се превръща в основата на здравословния начин на живот, това ни помага да избягваме заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и дори рак. Но мнозина ще се чудят ... как да го направя? В съзнанието ни се появяват съобщения, които ни казват, че е много трудно ... а в действителност не е така, днес искам да ви дам няколко съвета, за да можете да ги прилагате ежедневно и да постигнете желаната балансирана диета:
Когато говорим за здравословна диета, трябва да вземем предвид четири основни принципа: Първият е, че трябва да бъде завършен, С други думи, трябва да консумираме от ВСИЧКИ групи храни: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода. Ето защо диета, при която сме склонни да консумираме винаги едни и същи храни, като известните диети „Само протеини“ или „Само плодове“, не спазват този закон и не ни осигуряват всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае .
The Баланс говори за пропорцията, която хранителните вещества трябва да запазят. Въглехидратите например са нашият основен източник на енергия и затова те са тези, от които имаме най-голяма нужда най-общо. Когато говорим за въглехидрати, включваме храни като зърнени храни и производни, грудки, сладкиши, плодове и зеленчуци. Трябва да ги включим, но се надяваме, че те са интегрални, а не рафинирани и че са възможно най-естествени. Плодовете и зеленчуците са храни, които НЕ трябва да липсват в ежедневната ни диета.
Протеините са отговорни за "изграждането" на нашите мускули и затова е важно да се включват 3 до 4 порции на ден като сирене, мляко и неговите производни, яйца, пиле, риба, месо и зърнени храни като леща, боб, нахут, фъстъци и орехи.