Претренираност Как да го открия и лекувам Аз съм маратонец
Какво е синдром на претрениране?
The синдром на претрениране Това е физическо и психологическо състояние, което е резултат от дисбаланса на връзката упражнение/възстановяване, което съставлява обучението. Така че това може да е резултат от голям брой/интензивност на тренировките и малко време за възстановяване.
Синдромът на претрениране се състои от 3 етапа:
- Първият, наречен Функционално претрениране, Обикновено се характеризира с факта, че симптомите и признаците са много фини, но показват, че може да започне претрениране.
- Вторият етап, известен като Симпатично претрениране, тя е свързана със специфични нервни, хормонални и механични дисбаланси, които причиняват определени признаци и симптоми.
- И накрая има Парасимпатиково претрениране, което се превръща в последен етап на претрениране, който е свързан с изчерпването на някои нервни и хормонални фактори.
The първи етап Претренирането обикновено е придружено от драматично и внезапно подобрение на спортните постижения, което в много случаи води до убеждението, че тренировките напредват ефективно. Въпреки това, малко след това обикновено се случва някакво физическо нараняване, което бележи началото на втория етап. В функционално претрениране спортистите могат да започнат да изпитват умора, нарушения на съня и необичаен глад или глад.
The втори етап Характеризира се с повишаване на сърдечната честота в покой на спортиста, придружено от безпокойство и превъзбудимост. Спортистите най-вероятно ще преминат към етапа на симпатично претрениране Това са тези, които тренират с излишна скорост или сила, тези, които тренират много често и тези, които водят начин на живот, който е източник на стрес, или също тези, които представят комбинация от тези фактори. Високото ниво на кортизол при хормонален тест може да бъде физическото доказателство, необходимо за откриване, че спортистът е в този втори етап на претрениране. Този хормонален дисбаланс може да бъде ефективно лекуван с промяна на диетата и тренировъчния план на спортиста.
Ако обаче не бъде открито навреме, претренирането напредва към третия си етап. The парасимпатиково претрениране Характеризира се със загуба на желание за състезание и често за тренировки, депресия, изтощение и лекота на нараняване. Може да се каже, че на този етап спортните постижения на спортиста намаляват значително. Възстановяването на спортист, достигнал трети етап на претрениране, е трудна задача за изпълнение.
Какви са причините за претренирането?
Някои Причини на синдром на претрениране може да бъде:
- Продължителност на състезателния сезон
- Монотонност в тренировките
- Липса на положителна армировка