Препоръки за връщане към физическа активност на улицата

След седмици затвор вкъщи поради ситуацията, причинена от пандемията на коронавирус Covid-19, най-накрая идва времето, когато можете да се върнете към физическа активност на улицата. Но връщането към упражненията и спорта трябва да бъде постепенно и да не излиза от дома, за да „даде всичко“ от първата минута. Даваме ви 5 препоръки за този дългоочакван момент.

Как да започнете да правите физическа активност на улицата

На първо място, трябва да правим разлика между различните профили: според нивото на физическото състояние, независимо дали физическите упражнения са били изпълнявани по време на фазата на задържане, физическото и психическото състояние на практикуващите. Това са фактори, които ще определят насоките, които трябва да се следват за всеки човек.

Препоръчваме обаче да разгледате две общи насоки за всички видове практикуващи преди върнете се към упражняване на физическа активност на улицата:

Физическите упражнения трябва да бъдат безопасна и хигиенна практика за намаляване на риска от инфекция.

Физическото упражнение, което трябва да се извършва, трябва да бъде от полза за нашето физическо и психическо здраве след такова дълготрайно затворено състояние.

По този начин, когато се извършват физически упражнения в тези ранни етапи, удоволствието и предпазливостта, а не безпокойството, трябва да бъдат основните цели в тези начални етапи на фазата на деескалация.

Ключови аспекти, които трябва да се вземат предвид при рестартиране на физическите упражнения през тези първи дни на безпорядък

Началото в тези първи етапи трябва да бъде с физически упражнения с ниска интензивност, адаптирани към нуждите на всеки потребител. Трябва да разберем, че идваме от състояние на затваряне и би било разумно да започнем с фаза на адаптация на нашите мускули, нашите стави и нашата кардиореспираторна система, за да избегнем неуспехи и ненужни рискове, които биха могли да доведат до неочаквани наранявания, които ще ни принудят да се ограничим отново по причини, различни от Covid-19.

Затова през тези първи дни препоръчваме физически дейности че ни карат да се наслаждаваме и да не „страдаме“, да поддържаме практика на физически и емоционално здравословна дейност и най-вече, че сме в състояние да я удължим с течение на времето. Идеалното е да започнете да ходите дълго време и ако тялото ви поиска, редувайте го с лек джогинг.

За тези заседнали хора, които започват безпорядък с добри намерения, изпълнявайте физически упражнения с прекомерна интензивност или продължителност може да намали защитните сили на имунната система и да увеличи риска от инфекция. Ако обаче тренираме с адекватна интензивност и прогресия, ще можем да укрепим имунната си система в средносрочен план.

На редовните практикуващи, които са правили физически упражнения редовно у дома, внимавайте! Пазете се от онези спортисти, които са бягали на бягаща пътека в затвор. Промените на повърхностите заедно с високата интензивност по време на бягане могат да доведат до претоварване на мускулите и сухожилията и следователно до наранявания в началото. Предпазливостта в тези ранни дни е от съществено значение за извършване на безопасно и здравословно физическо упражнение. Въпреки това, никой по-добре от опитни хора да се регулира, да с интелигентност.

За тези хора, които страдат от заболявания, ортопедични проблеми, възрастни хора и т.н., ще се препоръча одобрение и съвет от съответните специалисти.

Предпазни мерки по отношение на Covid-19

По време на тази фаза на деескалация трябва да вземем предвид редица мерки за безопасност и хигиена.

Най-добрите упражнения за постепенно връщане във форма

Като общи насоки, за тези хора на заседнал или необичаен профил към физически спортни практики, би било препоръчително да се развиват три режима на физически упражнения. Не забравяйте, че комбинацията от малко от всичко би била най-добрата рецепта в тези начални дни.

1- Аеробни упражнения за подобряване на кардиореспираторното здраве

Разходки, джогинг, бягане, колоездене, гребане (ако е възможно) и др. Всеки ден в продължение на 20 до 30 минути с лека до умерена интензивност. За по-малко посветените, когато говорим за лека до умерена интензивност, тя ще ви позволи да изпълнявате физически упражнения дишайки удобно, без задушаване. Не бързайте да увеличавате интензивността през първите няколко дни. Аеробните упражнения са много ценени, ако усещанията са добри, веднага тялото ще ви помоли да увеличите интензивността и времето за изпълнение на дейността. Ако започнете от предпоставката да се наслаждавате и да не страдате в тези ранни етапи, евентуално в крайна сметка ще се закачите и всеки ден искате да направите малко повече.

За спортисти по-редовен, никой по-добър от вас да избере режим на упражнение, който най-добре ви подхожда. Разбира се, предпазливостта с интензивността и продължителността. Ако преди затварянето сме имали определено ниво, пазете се от безпокойство, за да възвърнете бързо физическата си форма. Без бързане. За да се избегнат всякакви изненади (наранявания), леки до умерени интензитети в този момент са най-препоръчителните и между 30 'до 1 час в зависимост от профила на спортиста е повече от достатъчно. В края на заниманието направете 10-15 минути разтягане за всички мускулни групи.