Препоръки за отслабване след лятото - Salud Savia

Списък на съветите

Общи съвети за отслабване след лятото:

  • Избягвайте да ядете ултра обработени храни
  • Избягвайте да пиете алкохол, особено бира
  • Избягвайте да пиете сладки напитки, като бутилирани сокове и безалкохолни напитки
  • Увеличете количеството зеленчуци в диетата
  • Не яжте пържени продукти и протеини, по-добре на скара или печени без мазнина
  • Увеличете количеството риба в диетата
  • Не се опитвайте бързо да отслабнете. Средиземноморската диета ви помага да отслабнете, без да правите диети с дефицит, които могат да имат отрицателни последици за здравето. Много бързата загуба на тегло може да доведе до рикошетни ефекти (бързо напълняване при отказване).
лятото

Какви храни се препоръчва да ядете, за да отслабнете?

Балансираната диета е най-добрата диета за да отслабнете, не трябва да правите диети с дефицит, при които дадена храна не се консумира.

Необходимо яжте зърнени храни, картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб или ориз в дози от шест порции на ден, 4 до 6 порции зеленчуци и поне 2 парчета плодове дневно. Месо, риба и яйца, заедно с ядки и бобови растения, трябва да се консумират ежедневно.

Част месо трябва да се състои от 100 gr, а една от риба, 150 gr.

Мазните храни трябва да се консумират много спорадично и мазни храни ултра обработени храни избягвайте ги във всички случаи.

Трябва да пиете около 2 литра вода на ден, като се има предвид, че можете да консумирате инфузии като част от това дневен прием на течности, без добавена захар или подсладители.

Не трябва да се консумират захарни напитки или алкохол. При диети за отслабване, бира не се препоръчва, както заради съдържанието на алкохол, така и заради наличието на ечемик и хмел, които причиняват увеличаване на коремните мазнини.

Приставки, които могат да ви помогнат да постигнете целта си

Не се препоръчва използването на вещества, които да ви помогне да отслабнете, Консумацията им може да има отскачащ ефект при напускането им, което ще ви накара да угоите бързо. В диетите няма Чудесата, Спазването на правилна диета и поддържането й ни позволява да поддържаме идеалното си тегло, като винаги го комбинираме с наличието на физически упражнения, съответстващи на възрастта и живота на човека.