Диетата за бегачи подобрява представянето ви
Тича ли отдавна и чувстваш ли се уморен? Започнахте ли наскоро да работите и не можете да се възстановите? Вие страдате от добре познатата умора на бегачите и затова тази публикация е за вас, вземете под внимание съветите, които ви даваме, за да спазвате диета за бегачи и да излезете от тази умора, която ви заобикаля.
Умората кара спортиста да не може да поддържа правилното ниво на изпълнение. Изчерпването може да настъпи в локализирана част на тялото или по общ начин. Много е важно диетата за бегачи да бъде балансирана и пълноценна, като осигурява всички необходими хранителни вещества, за да се възстанови възможно най-скоро, както и да има добър график за тренировки.
Причини за умора на бегача
1. Физиологични: са много чести ситуации на физическа умора (координация и двигателна), които можете да предотвратите с диета за бегачи.
- Интензивността на упражненията е по-висока от тази, с която сте свикнали
- Прекомерно обучение
- Изчерпване на запасите от гликоген
- Дехидратация (със загуба на тегло между 1-2%)
- Натрупване на млечна киселина в мускулите
- Способността за получаване на енергия от мазнини (липолиза)
- Малко почивка между усилията
2. Психологически: може да се определи като нервна умора (умствена, емоционална и сензорна).
- Загуба на концентрация
- Сензорна умора, която уврежда способността да виждате, чувате и докосвате
- Емоционална умора с липса или промяна на стимулите, необходими за добро представяне
- Загуба на възприятие дали усилията, които полагате са достатъчни и мотивация.
Диета за бегачи
Когато сте физически активни, пулсът ви се увеличава и се нуждаете от повече гориво, за да подхранвате мускулните влакна. Запасите от гликоген в черния дроб поддържат нивото на кръвната захар (гликемия), но когато полагате интензивни или продължителни усилия, тези резерви се изчерпват и започвате да страдате от изтощение или умора, известни като "пижара" или "стена". Умората може да бъде избегната с нашата диета за бегачи.
Дехидратацията също причинява изтощение, увеличава сърдечната честота и насърчава симптоми като: замаяност, спазми и стомашно-чревен дискомфорт. В случай на маратон можете да губите 2 литра течности на час, така че освен да попълвате течности във вашата диета за бегачи, трябва да замените електролити, като натрий. Потта е регулатор на телесната температура, така че когато сте дехидратиращи, вие се потите по-малко и температурата ви се повишава. В резултат на това тялото ви започва да изгаря запасите от гликоген, които сте съхранили, за да понижи тази температура, причинявайки ускоряване на чувството за умора.