6 прости начина за облекчаване на стреса - живейте добре
Когато сте заети, е лесно да повярвате, че грижата за това, което следва в списъка ви със задачи, е по-важна от релаксирането.
Но е по-трудно да се грижиш за тези неща (или за останалите хора в живота си), ако не се грижиш първо за себе си. Ще имате повече енергия и търпение, когато сте отпуснати.
Тези прости техники за релаксация няма да премахнат целия стрес от живота ви, но ще ви помогнат да размислите върху положителните начини да направите промени.
Дълбоко дишане
Фокусирането върху дишането ви е чудесен начин да успокоите ума си и да се отпуснете. Дишането често отразява вашите емоции, така че промяната на дишането може да промени вниманието и настроението ви.
Водеща визуализация
Често мозъкът ви не може да разбере дали си представяте нещо или всъщност го изпитвате.
Ето защо въображението ви може да бъде много мощен ресурс за облекчаване на стреса и болката.
Можете да използвате направлявана визуализация за:
- спи по-добре
- намаляване на безпокойството, страха и паниката
- улесняват управлението на хронични заболявания като диабет, астма, сърдечни или белодробни заболявания
- заздравяват бързо след операция, нараняване или кожни заболявания
- намаляване на болката и нуждата от лекарства за болка
- променяйте вредните навици и поддържайте здрави
Опитайте нашите подкасти за гледане с насочване: стрес, релаксация и уелнес
Медитация на внимателност
Децата дишат от корема си. Коремите им се вдигат нагоре, когато вдишват, и надолу, когато изтичат. Възрастните, особено когато са под стрес, дишат плитко и бързо от гърдите. Когато сте наясно и запазите фокуса си върху дъха си, можете да се отпуснете по-добре. Само 5 минути могат да подобрят настроението ви!