Препоръки относно диетата и начина на живот за тези дни - Хранене и диета за

относно

Имам частни молби, в които искам съвет как да управлявам храната през дните на задържане у дома. Ето защо, ето няколко съвета за здравословно хранене в наши дни у дома и за укрепване на имунната система.

Може да е малко по-трудно да се храните здравословно, с ниско преработена диета, като сте вкъщи през целия ден, имате по-голяма наличност на храна и сте в състояние да имате момент на стрес или емоционален глад.

Какво е здравословна и малко преработена диета:

Здравословната диета се основава на отдаване на приоритет на консумацията на храни от растителен произход като зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнести храни), ядки и зехтин. Ако се яде, се допълва с порции яйца, млечни продукти, риба и морски дарове и постно месо. Освен това е с ниско съдържание на прости захари и нездравословни мазнини.

Той също така дава приоритет на консумацията на малко преработени храни и ограничава максимално консумацията на преработени продукти.

Как можете да го направите у дома:

Мислейки за метода на плочата да се храните здравословно, да правите здравословна покупка и да планирате седмични менюта.

  • ½ минимум зеленчуци и зеленчуци
  • ¼ от чинията пълнозърнести храни: картофи, бобови растения, киноа, ориз, тестени изделия, хляб и пълнозърнест кускус
  • ¼ протеини: бобови растения; ядки; яйце; соя и нейните производни; риба и морски дарове; постно месо
  • Вода за пиене; десертни плодове и здравословни мазнини: EVOO и ядки

Оставям ви линка към моя блог, където можете да получите повече информация за метода на чинията, за да се храните здравословно:

Списък за пазаруване:

Приоритизирайте

  • Пресни, замразени и консервирани зеленчуци
  • Пресни и дехидратирани плодове без добавена захар (фурми, стафиди ...)
  • Пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнести храни)
  • Млечни или зеленчукови напитки без добавена захар и обогатени с витамин D и калций
  • Бобови растения (могат да бъдат консервирани)
  • Печени или сурови ядки без сол
  • Яйца
  • Прясна или замразена риба, морски дарове и месо
  • Екстра върджин зехтин