Препоръки на испанското общество за затлъстяване по време на задържането - Universidad Rey Juan
Консултирайте се с препоръките за здравословна рутина в затворено пространство
Направи го вместо теб! Затварянето, до което ни принуди спешната здравна инфекция, причинява липса на ежедневна активност и липса на упражнения, скука, безпокойство и достъпна храна. В тази ситуация за нашето здраве е необходимо да се направи структуриран план за поръчване на ястия, здравословни менюта и физически упражнения за поне 1 час на ден.
Испанското общество за затлъстяване (SEEDO) препоръчва:
- Планирайте менютата си
- Хранете се балансирано
- Имате плодове за десерт
- Яжте пълнозърнести храни за обяд
- Яжте нискомаслени или полуобезмаслени млечни продукти без добавена захар
- За предпочитане яжте риба или бяло месо като "втори ястия"
- Яжте бобови растения като основно ястие поне 3 пъти седмично
- Използвайте здравословни методи за готвене
- Избягвайте лека закуска
- Вземете поне един час физическа активност