Дишането не е същото като оцеляването, какво правиш
Дишането е може би основата, върху която се управлява нашият собствен живот. Днес ще обясня защо дори толкова елементарно дишаме толкова зле, защо не го решите с 15-те минути на седмица, които практикувате в часовете по фитнес и ще ви запозная с начините да го поправите.
Съдържание
Правилното дишане е ключов елемент, за да се възползвате от времето, което отделяме за упражнения.
Не само това, но и ще повлияе на почивката ни и внимавайте как възприемаме нашия свят.
Дишане и упражнения
В гимназиалните си дни аз самият правех 600 или 800 „коремни преси“ на ден, защото това чувах футболистите да правят.
Години по-късно разбрах, че тези повторения нямат голяма стойност, тъй като, не знаейки как да използвам дъха си, не постигнах активирането и интензивността, които възнамерявах.
Във фитнеса ще се опитате да следвате дихателния ритъм, както мониторът предполага:
със сигурност с много концентрация в началото успявате да го следвате, но след това се губите, опитвайки се да обърнете внимание на други неща. Защо е толкова трудно?
Дишането е ключово за правилното култивиране на тялото, каратеките го знаят, йогите, плувците и щангистите го знаят.
Някои специалисти по упражнения ни предупреждават за това лошите модели на дишане ще направят всяко друго движение лошо което правим (ходим, бутаме, дърпаме, скачаме ...)
Как трябва да дишате, когато тренирате?
Нека първо вземем предвид едно нещо, ако средната област на тялото ни е стабилна, тогава можем да направим повече сила от ръцете и краката правилно.
Ако средата на тялото е извън корекция, движението, което прехвърляме в крайниците, ще бъде лошо.
Като общо правило ще ви препоръчам при упражненията да издишате във фазата на най-голямо усилие на движение и да поемете въздуха, вдишайте, във фазата на най-малкото усилие:
- Лицеви опори: Вдишвам докато спускам тялото към земята, издишвам докато бутам ръцете и повдигам тялото.
- Машинни гребла или окачени гребла: Вдишвам, докато протягам ръце и издишвам, когато ги дърпам.
Дишане и почивка
Лошото дишане може да развали добър сън, дрямка или момент на релаксация.
Ускореното, допълнително дишане активира симпатиковата система, която е свързана с действие и борба.