Препоръчително е децата да тренират с тежести Джимдо страница на книгата с игри

джимдо

Един от най-често срещаните митове за силовите тренировки (постоянен и днес) е, че младежите не могат да тренират с тежести, докато не завършат развитието си. Тази вяра ще се основава на проучвания, направени с китайски деца и младежи, във времена, когато те са били поробени и пуснати на работа от изгрев до залез. Проучването беше проведено с тях, тъй като за работа те вдигаха тегло през целия ден и имаха ръст по-нисък от „нормалния“. Причината обаче не беше пряко свързана с вдигнатото тегло, а по-скоро с лошата им диета и лоша почивка.

Тези лошо приложени изследвания оставиха дълбока следа в света, тъй като към днешна дата (въпреки факта, че е доказано противното), много хора все още погрешно вярват, че тежестите влияят на растежа. Силовите тренировки (с тежести) за непълнолетни вече не се препоръчват, особено при тийнейджъри и тийнейджъри, тъй като според различни проучвания тренировките с тежести не са свързани с ръста на индивида, а по-скоро това зависи от генетиката или наследствените черти от родителите.

Според Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA), силовите тренировки могат да бъдат забавен начин за децата да развият правилно мускулите, ставите и костите. Следователно, с програма, разработена и контролирана от професионален професионален детски треньор, децата могат да подобрят своята издръжливост, обща кондиция и спортни постижения. Освен това, силовите тренировки помагат за предотвратяване на бъдещи наранявания и ускоряване на възстановяването.

Специалистите посочват, че силовите тренировки трябва да започнат да се планират от 7-годишна възраст. Между 7-8 години изглежда очевидно съществуването на чувствителна фаза, в която стимулите на бързата сила и силата на съпротива могат да имат важен положителен ефект върху детето (Borzi, 1986; Nadori, 1997; Hanh, 1998; Cerani, 1990 ), базирани предимно на „естествени“ упражнения и движения (бутане, бягане, дърпане, катерене, скачане и др.).

До 13-годишна възраст силата няма голямо развитие, нито има големи разлики между момчетата и момичетата. Увеличението на силата в тази фаза се дължи на мускулната координация и физиологичния растеж (увеличаване на размера на тялото). От друга страна, максималната сила не би била адекватен стимул в предпубертетна фаза (9-12 години) (Martín 1997). Работата със самонатоварване се счита за идеална, тоест със собственото ви телесно тегло (лицеви опори, клекове, лицеви опори и др.).