Преместруален синдром; Болнична зона

Предменструалният синдром обхваща набор от физически, поведенчески или емоционални признаци и симптоми, които жените могат да страдат с по-голяма или по-малка интензивност няколко дни преди менструацията и които изчезват напълно след менструация.

Приблизително 80% от жените в репродуктивна възраст страдат от този синдром, който се появява между 7 и 14 дни преди менструалния период и обикновено изчезва, когато периодът започне или 4 до 7 дни след края му.

Въпреки че няма конкретна причина, този ПМС е свързан с промени в нивата на естроген и прогестерон. Хормонален дисбаланс до голяма степен се дължи на дефицит на прогестерон и излишък на естроген в кръвта и ефектите, които те произвеждат върху мозъчната химия. Жените с този синдром също могат да реагират по различен начин на тези хормони.

Нивата на ендорфини и серотонин, мозъчни химикали, които играят роля в настроението и поведението, също играят роля.

Предменструалният синдром може да бъде свързан със социални, културни, биологични и психологически фактори.

Обикновено се появява в края на второто десетилетие от живота, влошава се до възрастта 30-35 години, за да намали интензивността си по-късно и изчезва с наближаването на менопаузата.

Симптоми

Напрежение и нежност в гърдите.
Задържане на течности.
Подуване на корема.
Надменструално наддаване на тегло.
Оток в крайниците.
Запек или диария.
Умора и проблеми със съня.
Умора и астения. Раздразнителност, тъга, промени в настроението и повишена чувствителност.
Депресия, безпокойство и нервност.
Главоболие, известно като менструална мигрена.
Трудно е да се фокусира.
Болки в ставите и мускулите.
Намалено сексуално желание.
Стомашни разстройства; гадене, повръщане, изпражнения, подобни на диария.
Акне.
По-голям апетит към храни, богати на въглехидрати, особено сладкиши (сладкиши, сладкарски изделия, бисквитки) и по-специално шоколад.

Когато един или повече от тези симптоми се появяват периодично, с интензивност, която засяга ежедневните дейности, междуличностните отношения или работата на жената и продължава до пристигането на менструацията и след това облекчава, това се нарича предменструален синдром.

Указания, които трябва да се следват

Здравословният начин на живот е първата стъпка в управлението на предменструалния синдром за неговото предотвратяване, лечение и предотвратяване на влошаването му.
Пийте много течности и ограничете приема на кофеин; кола, енергийни напитки, кафе и стимулиращи вещества.
Промените в диетата, храната играе важна роля в хормоналната система. В тези дни трябва да приемате повече въглехидрати: тестени изделия, хляб, ориз, пълнозърнести храни. Ако имате желание да ядете нещо сладко, можете да имате стафиди, сливи или малко шоколад. Тя трябва да включва пресни плодове, особено банани и сушени плодове като орехи и бадеми.
Яжте чести и малки хранения. Разделете храната на чести и малки обеми прием (закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря). Не допускайте повече от три часа между закуските и избягвайте преяждането.
Избягвайте приема на мазнини. Яжте диета с ниско съдържание на сол и избягвайте прости захари, кофеин, кофеин и алкохол. Предпочитайте тези храни, които имат сладък вкус, но са с ниско съдържание на калории, като кисело мляко или плодове, пред сладкиши или други сладкиши.
Яжте храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и бобови растения.
Включете в диетата храни, богати на магнезий като ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и риба.
Пълнозърнестите храни (особено овесът), зеленолистните зеленчуци, ядките и черният дроб са източници на витамин В6, който помага да се поддържа нервната система в добро състояние и който може да се намеси в подобряването на симптомите.
Добавете студени девствени масла и нерафинирана морска сол (вместо обикновена готварска сол) в по-малки и по-малки количества.
Практикувайте редовни физически упражнения, ако е възможно на открито, за да намалите тежестта на симптомите. Генерира ендорфини, вещества с подчертан еуфоричен ефект, който помага за освобождаване на напрежението, агресивността, раздразнителността и повдига настроението.
Йога, дихателни упражнения или друга техника за релаксация могат да помогнат.
Посвещаването на известно време от деня на някакво игриво занимание ще помогне да се отпуснете и да контролирате промените в настроението. Четенето на добра книга, слушането на музика, ходенето на кино или разходката могат да бъдат добри варианти.
Почивайте си адекватно. Спете повече, тъй като през този период обикновено сте по-уморени.
Пиенето на чаша горещо мляко помага за успокояване на дискомфорта, когато те не са много силни, тъй като топлината насърчава кръвообращението и деконгестира тазовата област.