Отслабване, но със здраве El Correo del Sol
Вместо да изпробвате радикални диети с повече странични ефекти, отколкото ползи, разумните промени в диетата и начина на живот помагат да отслабнете и да спечелите здраве.
Преди да започнете диета, за да свалите няколко килограма, си струва да си зададете няколко въпроса. Първото е защо го правите? Ако причината е естетическа, трябва да помислим какво ни кара да искаме преобразяване. Самочувствието в никакъв случай не трябва да зависи от теглото. Ако причината е здравето, удобно е да се знае, че само значително надвишаване на килограмите - от порядъка на 30 над идеалното тегло - може да се счита за затлъстяване, което ще има последствия
Независимо дали става въпрос за естетически или здравословни причини, промените в диетата винаги трябва да се правят със спокойствие и здрав разум. Лошата диета често влошава затлъстяването, предизвиква хранителни дефицити и в краен случай води до анорексия и други хранителни разстройства.
Вторият въпрос е как да го направя? Разнообразието от теории за отслабване е озадачаващо. Изглежда, че можете да свалите килограми по много различни начини, но истината е, че много хора ги изпробват всички и само успяват да се успокоят с добре познатия йо-йо ефект: теглото се качва нагоре и надолу и в крайна сметка не само е не се намалява, но се увеличава. След пет години лечение само 10 процента от пациентите, които спазват диета, са в състояние да поддържат загуба на тегло. Останалите 90 процента възвръщат килограмите веднага.
Има обща черта на тези видове неефективни и опасни диети. Забранете или ограничете до минимум някои групи храни. Любимите изкупителни жертви са храни с високо съдържание на мазнини или въглехидрати. В краткосрочен план ограничителните диети могат да причинят загуба на тегло, тъй като елиминират храни, които са били част от обичайната диета и следователно ядат по-малко. Освен това ястията стават толкова скучни и трудни за приготвяне, че желанието за ядене се отнема за сезон.
Диети, които драстично и внезапно намаляват приема на калории, имат подобен ефект. Проблемът е, че те не са устойчиви диети и веднага след като бъдат изоставени, предишното тегло и още няколко килограма се възстановяват.
Разумното е да въведете прогресивни промени в диетата, за да я направите по-лека и по-здравословна. Както трябва да бъде диетата през останалата част от живота, тя не може да включва неприятни жертви. Напротив: трябва да се основава на удоволствието от храненето и трябва да подобрява връзката с храната.
Изчерпателен план
Всичко показва, че теглото е следствие от взаимодействието на емоционални, генетични, физиологични, културни, социални, екологични и диетични фактори. За да отслабнете и да останете с оптималното тегло, трябва да вземете предвид по-голямата част. По този начин диетата възвръща значението, което гърците придават на думата и че тя се отнася до това, което днес наричаме начин на живот.
От друга страна, преди да се заемете с план за отслабване, помага да разберете къде се намирате. Необходимо е да се подложите на медицински преглед, за да се изключат нарушения, чието наднормено тегло може да бъде симптом. Препоръчват се пълни тестове за урина и кръв, които включват хормони на щитовидната жлеза. Разстройството на щитовидната жлеза може да бъде причина за затлъстяване.
Стрес под контрол
Един от елементите, които могат да допринесат най-много за увеличаването на честотата на затлъстяване през последните години, е стресът. Изследване, водено от Томас Люнг, от университетската болница в Гьотеборг (Швеция), показва, че хората с хроничен стрес имат по-лесно напълняване, особено в областта на корема.
Физиологичният механизъм, който обяснява връзката между стреса и затлъстяването, е, че в ситуация на опасност тялото се подготвя да има максимална енергия в случай, че е необходимо да се биете или бягате. Това може да бъде преживяно като отчаян глад за шоколадови бонбони. Тъй като в крайна сметка нито се бием, нито бягаме, захарта се превръща в телесна мазнина.
• Много хора с наднормено тегло ще се възползват от практикуването техники за релаксация за да им помогне да намалят ежедневните си нива на тревожност.
• The бавни, дълбоки вдишвания от носа, извършва се рутинно няколко пъти на ден и винаги, когато се усеща повишено безпокойство, те обикновено са много ефективни. [разделител на страница]
Емоционалният фактор
Ако няколко фактора играят роля при появата на затлъстяване, включително психическо, възможно ли е психологично лечение? В психосоматиката затлъстяването е израз на емоционален конфликт, който обикновено е придружен от други симптоми като прекомерен оптимизъм или песимизъм, алчност, зависимост или нетърпение.
За да разберете от какво се състои конфликтът, е необходимо разследване, което често отнема първите години от живота. Възможно е например това да е резултат от подсъзнателно желание да бъдете дебели, за да не бъдете желани и да избягвате сексуален контакт.