Прекъсващо гладуване, ние ви казваме всичко, което трябва да знаете!

Към края на годината все още се стремим да изпълним някои от чакащите ни резолюции. Сред тях е отслабването и възможността да демонстрира завидна фигура по време на празниците. Можем да намерим различни стратегии за постигане на това и една от тях е периодичното гладуване. Ако искате да научите повече за този метод за отслабване, продължете да четете тази публикация.

Какво е интермитентното гладуване?

Всеки сезон откриваме нови стратегии за отслабване или постигане на по-здравословна диета. Напоследък една от тези тенденции е периодичното гладуване. Този тип „диета“ се състои от, както подсказва името, редуващи се периоди на гладуване и хранене. Или през деня, или през седмицата, в зависимост от вида на гладуването, което сте решили да използвате.

Разликата, която има при другите диети, е, че тя служи като стратегия или подкрепа за други диети, тъй като не изисква специфичен тип диета.

Видове периодично гладуване

Има различни начини за извършване на периодично гладуване, някои от тях са:

5: 2: В този случай целта е да се намали консумацията на храна за два дни от седмицата до максимум 500 до 600 калории. Останалите пет дни се консумира пълният енергиен прием, но не е необходимо да се консумира определен вид храна.
Яжте, спирайте, яжте: Ако решите да използвате този метод на периодично гладуване, трябва да има редуване на консумацията на храна на всеки 24 часа. Това означава, че ядете колкото искате за 24 часа и спирате да консумирате храна през следващите 24 часа. Единственото позволено са безкалорични напитки като вода, кафе и чай без захар и т.н. Така продължава през цялата седмица.
8/16: Това е най-често сред тези, които прилагат този метод на хранене. Тук ядете храна за 8 часа на ден и спирате да я консумирате за 16 часа. Този период включва времето, което прекарваме в сън, добавяйки още няколко часа.

В нито един от случаите той не посочва времето за хранене или броя на храненията, които трябва да се ядат през периода, разрешен за консумация на храна.

Предимство

Какви са предимствата, които ще постигнем чрез периодично гладуване?

Отслабване. Това е ефективен метод за отслабване, тъй като предполага намаляване на консумираните калории.
По-голяма привързаност. По-лесно е хората да се придържат към този тип стратегия за отслабване. Причината за това е, че това не означава строго, че те спират да консумират храните, които харесват. Поради това те могат да ги ядат по време на периоди, когато имат време да ядат.
Съгласен е с графика на тялото. При периодично гладуване тип 16/8 тялото продължава да функционира както обикновено. Това се дължи на факта, че през повечето време храната не се консумира през нощта, така че адаптацията на тялото ни е по-бърза.
Увеличаване на мускулната маса. Друго предимство на тази стратегия е загубата на мазнини. Това е по-достъпно за използване, така че нашият процент от него ще намалее. Следователно протеинът ще бъде на разположение за изграждане на мускули.