Предродилната диета подготвя тялото ви за пристигането на бебето - Infobae
Откакто разбрахме, че сме бременни, планираме и мечтаем за деня, в който ще се роди бебето ни. Това, което също трябва да вземем предвид, е грижата да пристигнем здрави в този момент. Както посочва диетологът Сандра Коста, ако балансираната и питателна диета е от съществено значение през целия живот, това е още по-важно по време на бременност, тъй като в този период, в допълнение към нашите хранителни нужди, трябва да покрием и тези на малкия човек, който носим.
Пълноценно хранене
Според специалиста по време на бременност препоръчителното увеличение е приблизително 9 до 13 килограма. За това и за да стигнете до раждането по здравословен начин, тя препоръчва да се консумират храни от всички групи.
Млечни продукти . Те допринасят:
* Протеини. Необходими хранителни вещества, тъй като те съставляват 50% от сухото тегло на тъканите и от тях зависят всички биологични процеси: образуване и растеж на тъкани, образуване на хормони, ензими, плазмени протеини, хемоглобин и антитела (Те са естествени защитни протеини).
* Калций. Основен минерал за развитието и правилното функциониране на мускулите, сърцето, нервите, ензимните дейности, формирането на костите и др.
* Витамин А. Необходим за растежа и развитието на клетките, костите и др.
* Витамин D. Помага на тялото да усвоява калция и участва в растежа и развитието на клетките.
Меса и яйца . Те допринасят:
* Протеини.
*Желязо. Необходим за транспорта на кислород до клетките и от съществено значение за синтеза на ДНК.
Плодове и зеленчуци . Те допринасят:
*Диетични фибри. Улеснява храносмилателния транзит и предотвратява запек. Произвежда усещане за ситост, избягва пиковете на кръвната захар, намалява абсорбцията на холестерол и помага за елиминирането му.