Предизвикателство за план за отслабване 4 2 седмици! UFIT бутиков фитнес

Искате ли да отслабнете бързо? Имате ли нужда от план за дефиниция? В този пост предлагам предизвикателство. Нещо, което може би никога не сте опитвали, но ако успеете да изпълните плана до края, уверявам ви, че ще отслабнете, ще промените тялото си и начина си на живот.

ufit

Винаги препоръчвам да се избягват онези "детокс" диети, разединени, Herbalife, ананас, X баровете ... и т.н. платна много зле фокусирани за здраве. Следователно, НЕДЕЙ Препоръчвам ги в никакъв случай.

Но все още има много хора, които ме питат как да постигна бързи резултати, които да им помогнат да постигнат тази краткосрочна цел, като например сватба, лято или просто дефинирайте за да покажем по-добре мускулите, които са работили през цялата година.

Тъй като не искам да влизате в интернет и да правите първата „диета“, с която се сблъскате, и да следвате тези опасни съвети, предлагам това предизвикателство, за да сведем до минимум негативните последици от бързата загуба на тегло, като например:

  • Не променяйте връзката си с храната
  • Не променя лошите навици
  • Прекомерна загуба на мускулна маса
  • По-ниска производителност
  • Твърде гладно-тревожно

Този план, Предлагам да го направите с главата си и винаги фокусиран към пълен и здравословен хранителен план, както ще ви покажа в края.

КАК РАБОТИ?

Продължителност 6 СЕДМИЦИ: разделени на 3 части

-Въпреки че в този пост няма да задълбаваме в тренировките. Е много важно нека това предизвикателство бъде допълнение към a тренировка за сила и висока интензивност. Това ще ви помогне да сведете до минимум загубата на мускули и да оптимизирате резултатите.

Ако сте запознати и използвате приложение за преброяване на калории, можете да направите следното:

  • Изчислете калориите си за поддръжка
  • Намалете калориите си с + 25-30%
  • Изчислявате процента на необходимите протеини: 1,5-2 на кг тегло. Пример: 2 х 80 кг = 160 гр. Протеин на ден.

Ако не сте запознати, не се притеснявайте. Нещо приблизително би било:

  • 800-900 калории, ако сте жена
  • 1000-1100 калории, ако сте мъж

ЧАСТ 1

1-ва - 2-ра седмица: "Диетата не е много ограничителна по отношение на калориите, но няма много нисък% въглехидрати"

  • Диета на основата на протеини и здравословни мазнини
  • Протеин: Всички видове месо, риба, яйца и някои качествени колбаси от шунка или бекон.
  • Мазнини.: зехтин, кокосово масло, ядки ...
  • Без въглехидрати: хляб, тестени изделия, картофи, ориз ...
  • Без плодове
  • Без зърнени храни
  • Без бобови растения
  • Без млечни продукти
  • Без кисело мляко
  • Едно бързо гладуване на седмица от 14:00 до 16:00 (по желание)
  • Всички зеленчуци, с изключение на следното:

Отървавам се от: грах, цвекло, морков ...

Приоритизирайте: Пипер, зеле, артишок, броколи, домати, краставици, броколи, карфиол, аспержи, тиквички, гъби и листа от всякакви ...