PPT - Презентация на PowerPoint за спортно хранене, безплатно изтегляне - ID 3583626
L.N и E.D. ХОРХЕ АБЕЛ ЛАРИОС ЕНРЕКЕС. Спортно хранене.
Спортно хранене
Преглед на презентацията
В състезание, където играчите се изправят силно талантлив и мотивиран, разликата между победата и поражението е малка. Ето защо вниманието към малките детайли е важно, тъй като те могат да окажат съществено значение. • Храните, които избираме по време на тренировъчния период и състезанието, ще повлияят пряко на физическата работоспособност. ВЪВЕДЕНИЕ
Всички играчи трябва да са наясно със своите хранителни цели и стратегии за това как да подбираме храни за постигане на тези цели. Всеки играч е различен, поради което няма нито една диета, която да отговаря на нуждите на всички играчи в различните етапи на турнира. Въведение
Оптимални резултати в тренировъчната програма. • Подобрява възстановяването по време и между тренировъчни сесии и игри. • Постигнете и поддържайте адекватна телесна композиция (тегло,% мазнини и мускулна маса). Ползи от правилната диета
Намалява риска от нараняване и заболяване. Изграждате увереност и самочувствие, като сте добре подготвени за играта. Редовност при получаване на високо представяне в мачовете.
Малко познания за подходящи храни и напитки. • Правете лош избор, когато пазарувате в килера или ядете навън. • Ниски икономически ресурси. • Натоварен начин на живот, който оставя малко време за набавяне и ядене на правилните храни. • Пътувайте често. • Безразборно използване на спортни добавки. Често срещани проблеми и предизвикателства
Напълно снабдете с запаси от гликоген Адекватна хидратация Спортни хранителни цели
Те са необходими за осигуряване на енергия при почти всички дейности. Количеството гликоген, съхранявано в мускулите и черния дроб, има пряк ефект върху спортните постижения. ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ
Запасите от въглехидрати в организма могат да бъдат изтощително в редовна тренировка. гликоген
Чернодробният гликоген е основният субстрат за поддържа глюкозата в кръвта. В условия на покой черният дроб допринася 0,1-0,2gr/глюкоза/мин за циркулацията. По време на тренировка, разграждането на гликогена се увеличава, достигайки близо 1g/глюкоза/мин по време на усилията с висока интензивност (> 75% VO2max). Чернодробен гликоген
Съдържанието на гликоген е приблизително 12-16gr/Kg мускул. Използването на гликоген за енергия при упражнения зависи от интензивността на упражнението. С течение на времето и с обучението се увеличава капацитетът за съхранение на гликоген до 20%. МУСКУЛЕН ГЛИКОГЕН
Когато енергийните нужди на спортистите са умерено, консумирането на 60% от СН може да е достатъчно. В ситуации, в които спортистът тренира редовно или изпълнява продължителни или високоинтензивни тренировки, препоръката е 7-10gr/kg тегло. Препоръчителен прием
3-4 часа преди това Храна с преобладаване в СН с нисък ГИ, умерено количество протеини и много ниско съдържание на мазнини. 30-60 минути преди Консумацията му може да насърчи хипогликемия при податливи хора. Негативните ефекти от поглъщането на HC преди тренировка трябва да се оценяват индивидуално. Hc в часовете преди тренировка