Правила за диета, които действат - списание Cosmopolitan

Ако сте от онези, които обикновено се фокусират върху това, от което трябва да се откажат, когато искат да се погрижат за теглото си, скоро ще останете без оправдания.

диета

Отслабнете, няма приятели: За да поддържате нивата на серотонин под контрол, изчислете въз основа на нивото на активност колко калории се нуждае тялото ви. И се уверете, че тези калории са разпределени равномерно между протеини, пълнозърнести храни и пресни продукти във всяка храна. Лошо балансираните ястия, съставени изцяло от рафинирани въглехидрати, например, предизвикват колебания в нивата на захарта, които ви правят лесно раздразнителни.

Отслабнете, а не пари. Тактика за спестяване на пари: яжте по-малко месо. Месото е един от най-скъпите артикули в хранителния магазин и повечето хора ядат повече, отколкото би трябвало. Освен това насърчава излишък на калории и наситени мазнини. Запълнете празнината с храни с високо съдържание на фибри като боб, овесени ядки и кафяв ориз, както и обилни зеленчуци като гъби Портобело и патладжан.

Отслабнете, а не време: Прекарването на само един или два часа от уикенда за закупуване на нужното за една седмица здравословни ястия и изпреварване на приготвянето им (нарязване на зеленчуци, приготвяне на маринати) ще ви спести време и килограми в дългосрочен план. Проучване на CDC показа, че близо 40% от хората, които губят значително количество тегло и го пазят, планират храненето си всяка седмица. Когато не планирате храненето си, се изкушавате да вземете първото нещо, което видите, което обикновено е боклук, пълен с калории.