HIIT упражнения, за да се приготвите у дома за нула време

Без съмнение основно предимство на HIIT тренировките е намаляването на времето, необходимо за изпълнение на рутината ни, нещо много полезно, ако имаме малко време поради ежедневните си задължения (работа, приятели, семейство.). С тези обучения можем да изпълним много пълни 20-30-минутни сесии, в които работи цялото ни тяло.

дома

Но те не са съчетания и упражнения че трябва задължително да изпълняваме във фитнес зала. У дома, просто с помощта на стол, можем да структурираме a рутина на цялото тяло, за да се направи HIIT схема без да се налага да ходите на фитнес (с последващо спестяване на време и преди всичко пари).

Какво представляват HIIT тренировките?

Те са тренировъчен метод, който съчетава силова работа и сърдечно-съдова подготовка в тренировъчни сесии чрез упражнения с висока интензивност. Тези сесии се характеризират в допълнение към интензивността си като тренировъчни сесии, които изискват значително по-малко време от конвенционалните тренировки и, както ще видим в този случай, едва ли ще ни е необходим материал за тренировки от вкъщи.

Ключовете за добра тренировка с висока интензивност ще бъдат интензивността, която прилагаме към упражненията и почивките (които обикновено са кратки периоди от време, достатъчно, за да възстановим малко въздух).

  • Интензивност: Това са тренировки, в които не можем да мързелуваме и да се бавим, защото тогава те ще бъдат безполезни. Трябва да дадем всичко по време на сесията и да се възстановим възможно най-добре, когато имаме почивки. Отначало не се притеснявайте, ако се окажете мъртви, защото целта е да подготвите сърдечно-съдовата си система, така че малко по малко да е в състояние да издържи тези тренировки.
  • Прекъсвания: обикновено това ще бъдат кратки периоди от време между 20-40 секунди, в които целта е да се опитаме да намалим сърдечната честота, за да се възстановим, преди да продължим да работим. Ако тези сесии са много тежки в началото, леко увеличете почивките, докато успеете да издържите сесията с определеното време.

Метод HIIT Tabata

Създаден е от японците Изуми Табата, и неговата структура се състои от осем цикъла, в които работите 20 секунди и почивате десет. Може да се направи чрез упражнения без материал, с материал, на машини за сърдечно-съдови упражнения.