ДОБРИ най-добрият съюзник за отслабване в ежедневието - DYN Institute
The ЧИСТО Това е енергийният разход, който получаваме от ежедневните рутинни действия. Ясно е, че ако искаме да отслабнем, трябва да следваме здравословна и балансирана диета, както и добра рутинна тренировка. Но знаехте ли, че има и други практики, които, без да се усетите, могат да ви помогнат да отслабнете? След това обясняваме как тези ежедневни действия допринасят за процесите на отслабване. Ако искате да научите повече по тази тема; да знаете функцията на метаболизма и да разберете как тялото ни използва хранителни вещества във физическата практика, можете да тренирате с нашия курс за спортно хранене и да разширите знанията си в тази област.
Какво е NEAT?
Подобно на основния метаболизъм (количеството енергия, което тялото ни изисква, за да функционира) и ежедневната физическа активност, NEAT е още един източник на енергийни разходи, който допринася за изгарянето на мазнините.
В този случай „Термогенеза без упражнения”Отнася се за всички действия от нашето ежедневие, които не реагират на спортна дейност, но включват минимални физически усилия. Пример за това би било ходене, изкачване на стълби, почистване на къщата, пазаруване, разходка с домашния любимец ... Накратко, всичко онова действие, което включва движение и поддържане на активност в нашето ежедневие.
За да разберете калоричните разходи на NEAT, трябва да вземете предвид енергийните нужди на човек:
- Основна скорост на метаболизма (BMR). Това е количеството, което тялото ни изисква, за да изпълнява жизненоважни функции в покой: дихателни, сърдечни, чернодробни, мускулни, нервни процеси и др. Представлява между 60 и 75% от дневните енергийни разходи.
- Физическа дейност. Това зависи от интензивността, вида на упражнението и редовността на практикуването му и в този случай говорим за енергията, която изразходваме в тренировка. Това е вторият източник на енергийни разходи и тук NEAT също ще влезе.
- Термогенно действие. Става въпрос за енергията, която тялото ни изисква, за да обработва и смила храната след консумация.
Колко калории мога да изгоря?
Броят на калориите, които можете да изгорите с ЧИСТО зависи от това колко активен е вашият начин на живот.
В контекста на здравословната рутина, имайте предвид, че от 24-те часа на ден средно 8 часа се прекарват в сън, други два - за хранене и между още един и два часа, докато правим физически упражнения. В останалото трябва да ги управляваме по най-добрия възможен начин, за да продължим да се движим и да постигнем качество на живот.