Познайте 9-те най-добри упражнения за тонизиране на вашите пеки у дома - profitla
Когато упражняваме гръдния кош с добра рутина, той изглежда обърнат, изправен, тонизиран и по желание обемен. Не само можете да го правите от фитнеса, така че ако тренировката от вкъщи е вашето нещо, вземете под внимание тези прости упражнения, които ще ви помогнат не само за укрепване на пекторалните органи, но и на мускулите на ръцете и раменете.
Важността на упражняването на гърдите.
И мъжете, и жените желаят твърди и повдигнати гърди; За някои обемът е важен, други, особено жените, просто искат да го поддържат красив, изправен и с размер според тялото си. Важността на тренировката на гърдите е такава, че гърбът ви ще ви благодари за това, защото проблемите в тази област започват да намаляват значително. За да постигнете това обаче, трябва да изпълните правилната рутина и за тях има два вида упражнения, които можете да правите от вкъщи: с телесното си тегло и с дъмбели, заедно с други специални фитнес аксесоари за работа в тази зона. Да започнем веднага!
Какви аксесоари ни трябват?
Дори ако предпочитате да тренирате само с телесното си тегло, постелката или постелката са необходими, за да избегнете удари по гърба, като докоснете пода директно с тялото. Освен това ви трябват чифт гири с тегло не повече от 5 кг., Топка или пейка за сила, удобно облекло, хидратация и упражнения за разтягане преди започване.
Препоръчваме ви да ги работите поне 3 пъти седмично, като правите 4 серии с повторения 15 или 20 във всяко упражнение, в зависимост от нивото, на което сте. И не забравяйте, че тези упражнения трябва да ги допълвате със сърдечно-съдова тренировка, която ви помага да изгаряте мазнини.
Упражнения с телесно тегло.
В рамките на този тип упражнения най-мощните и ефективни са лицевите опори, във всичките му вариации. Те не само укрепват гръдния кош, но и корема и гърба.
Шамари с лицеви опори. Легнете на постелката с ръце и опиращите върху нея топчета на краката. Ръцете ви трябва да са малко по-отворени, а краката изправени. Сгънете лактите и спуснете тялото към земята, като ги държите под ъгъл от 45 ° спрямо гърдите си. Когато докоснете земята, изпънете силно ръцете си, за да се повдигнете и да потупате въздуха.