Повишаването на теглото е възможно с хиперкалоричната диета - По-добре със здравето
Когато чуем за диети и проблеми с теглото, веднага се сещаме за загуба на килограми. Има обаче и хора, които трябва да напълнеят и да увеличат мускулната си маса. Може би си мислите, че постигането на това наддаване на тегло е просто, защото яденето на повече е достатъчно, но реалността е съвсем различна.
Които имат ускорен метаболизъм не им е лесно да достигнат идеалното си тегло по здравословен начин . Според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на Съединените щати идеалното тегло съответства на индекс на телесна маса (ИТМ), който е между 18,5 и 25.
Този индекс може да бъде определен от Вашия лекар, но можете да получите оценка на този калкулатор на NHI. За да наддавате на тегло успешно и по здравословен начин, има някои препоръки, които могат да бъдат спазени.
Опасностите от наднорменото тегло
Поддържането на твърде ниско тегло може да увеличи риска от недостиг на някои хранителни вещества. Мастноразтворими витамини, например, се натрупват в мастната тъкан. Ако в тялото няма достатъчно мазнини, резервът му може да се включи, което прави тялото по-податливо да страда от дефицит.
Пример за това е случаят с витамин D. Това хранително вещество е с недостиг по природа, дори в рамките на адекватен телесен състав и диета. Тази ситуация може да генерира по-голям риск от заболяване, според проучване, публикувано в Прегледи в ендокринни и метаболитни нарушения.
Какво представлява хиперкалоричната диета?
The хиперкалорични диети са последвани с намерение да увеличите количеството енергия или калории, които консумирате .
Ключът е, че тези калории са здравословни и с хранителни вещества, за да се избегне натрупването на мазнини.
Тази диета няма нищо общо с яденето безразборно и без да се обръща внимание на качеството на храната. Напротив, той се стреми да напълнее, като подхранва тялото и се грижи за здравето.
Премахнете нискокалоричните храни, за да напълнеете
Първата стъпка за правилно напълняване е да се избягват всички онези продукти, които са с ниско съдържание на калории. Това означава да се избягват продукти с етикети "с ниско съдържание на мазнини", "леко", "леко" и т.н.
Освен това тези продукти обикновено съдържат големи количества захар, съставка, за която е доказано, че е вредна за здравето. Поради тази причина присъствието му в храната не се препоръчва.