Отслабвайте безопасно и здравословно - Хранене в здравето
Отслабването е възможно. Човек може да свали от 2 до 4 килограма за един месец. Постигането и поддържането на адекватно тегло е от съществено значение за предотвратяване на различни сърдечно-съдови заболявания като миокарден инфаркт или инсулт. Нека не забравяме, че тези две патологии са основната причина за смъртността в Испания и по света и представляват голям брой години живот, изгубени за населението. Избягването им е задача на всеки един от нас - колко тегло можете безопасно и здравословно да загубите за един месец?.
Според някои научни изследвания, похвалени от CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията)В САЩ тези, които отслабват бавно, но стабилно с течение на времето, успяват да поддържат умерено тегло. И за това, житейски навици са вече известните: адекватна физическа активност за всеки и здравословна диета.
Чрез модифициране на физическата активност и диетата, човек с мотивация за вашето здраве можете да очаквате да отслабнете. Сумата, която ще загубите, обаче зависи от няколко фактора, които ще разгледаме, така че споменатата загуба да е безопасна и ще включим безопасни насоки за физически упражнения и аспекти на диетата, които да вземем предвид.
Но колко тегло може да загуби човек безопасно?
Човек може да отслабне ефективно и безопасно около половин до един килограм на седмица, което означава да загуби между малко под 2 до 4 килограма. Те са само приблизителни и нищо точно, разбира се. Истина е, че най-престижните списания, посветени на сърдечно-съдовия риск, затлъстяване, артериална хипертония или диабет, считайте за препоръчително да отслабнете между 5 до 10% от това, което първоначално имате.
За постигане на тази цел се препоръчва:
.- Всеки човек приема каква е неговата реална възможност за упражнения, вкусовете и възможностите им да ги правят (някои не могат поради работно време, или не обичат да ходят на фитнес, или климатът не позволява необходимата усърдие, . .)
.- Би било препоръчително лекарят да прецени дали има някакви състояния, които могат да повлияят на диетата или упражненията. тоест, ако има някакво лекарство или патология, които могат да ограничат нивото на физическа дейност какъвто е случаят със сърдечните заболявания, диабет,... Макар че като цяло всеки може да направи минимално разумна физическа активност.
.- поставяйте постижими цели при планирани физически упражнения
Всеки от нас е различен и разумните цели могат да се различават, но те са необходими, за да мотивират хората. Щастието от постигането на целите изисква мотивация и това трябва да остане през повечето време.
Какво трябва да избягваме?
Когато правим промени в диетата, не е препоръчително да чакаме или да търсим чудеса. Трябва да избягваме „фалшивите новини“, „модните диети“ и „чудодейните диети“, които предлагат малко достоверни резултати. Нито напрегнати програми за физически упражнения за отслабване в големи количества и за кратко време.
Освен че не предлагат резултатите, които са пищни, със загуби за кратко време, наред с други предимства, те са трудни за следване и като цяло нездравословни.
Ето защо се препоръчва да се избягват диети, които предлагат:
.- бърза загуба на тегло: тъй като те губят много вода, мускулна маса и дори костна маса. Човек е по-вероятно да си възвърне теглото, ако бързо го загуби.
Когато правите диетични промени, за да отслабнете, не трябва да спазвате модни диети, чиито проучвания за ефикасност все още не са възможни. Все пак наднорменото тегло е нездравословно, фактът, че при някои обстоятелства, за човек или група хора, той е ефективен, не означава, че ще бъде и за останалите.
Тези, които създават тези чудесни диети за отслабване, често предлагат бързи загуби на значително количество тегло, наред с други предимства. Но създават много свързани здравословни проблеми, свързани със загубата на хранителни вещества, и могат да бъдат нездравословни.