Постоянното гладуване само на 2 хранения на ден може да ви насърчи да спортувате повече
Изследване върху мишки показва, че ограничаването на броя на храненията увеличава мотивацията за упражнения
28 ноември 2020 г. (15:20 ч. CET)
Яденето само на 2 хранения на ден може да ви насърчи да спортувате повече
Не искам да спортувам? Опитайте да намалите броя на храненията и гладуването между тях, за да контролирате нивата на грелин, хормона на апетита и енергийния метаболизъм, сега има ново проучване, което установи, че яденето по-малко мотивира да упражнява повече, поне при мишки.
Диетите, които се основават на гладуване и контрол на часовете, в които можете да се храните, като например различните видове периодично гладуване, вече са показали, че са нещо повече от прищявка, гладуването има многобройни ползи за здравето. Сега изглежда също така, че може да се контролира „без поглъщане“ между часовете ключът да има повече умствена енергия Y. повече мотивация за упражнения, и с това да отслабнете, без да спазвате диета, да ядете каквото искате, но само в определени моменти.
Ограничаването на броя на храненията изглежда е ключът към мотивацията ни да спортуваме
Спортните хора се страхуват от ограничителни диети на гладно и са израснали с идеята, че трябва да ядете поне 5 хранения на ден и да избягвате да пускате повече от 3 часа без да ядете, за да имате енергия за упражнения и да избегнете катаболизма или загубата на мускулна маса.
Но през последните години спортното хранене се променя и много спортисти са опитвали някакъв вид периодично гладуване, или те тренират на гладно за подобряване на спортните постижения, изгаряне на мазнини по-ефективно и работа с енергиен метаболизъм във вашите тренировки.
Постите не са за всеки, но хората, които ги изпробват и ги адаптират към тренировките си, откриват предимствата им и как да адаптират периодите на гладуване към ежедневието си, за да подобрят физическото и умственото представяне.
Едно от най-често срещаните съмнения у спортистите относно периодично гладуване или намаляването на приема на 1 или 2 на ден е, ако те ще имат достатъчно енергия по време на тренировка, ако тренират, без да са яли преди, на гладно. Но много елитни спортисти тренират на гладно сутрин и са изпитали предимствата му.
Това неотдавнашно проучване, проведено в Медицинското училище Куруме в Япония, установи, че ограничаването на приема на ястия до 2 на ден при мишки за ограничено време не само не ги оставя без енергия за упражнения, а напротив, увеличава ежедневната нива на физическа активност на мишките в сравнение с контролната група, която е имала неограничен достъп до храна през целия ден.
При сравняване на активността в колелото на клетката на мишките при „контролирано гладуване“ с тази на мишките със свободен достъп до храна през целия ден, те откриха, че въпреки че и двете групи ядат подобно количество храна, групата на „гладуването“ по-дълго на колелото и имаше по-високо ниво на хормона грелин, отколкото другата група.