Колко упражнения са необходими, за да отслабнете с 1 килограм тегло
Здравословният начин на живот, който съчетава редовни физически упражнения и хранителна диета, е идеалният начин да управлявате теглото си. Модифицирането само на един аспект, било то диета или упражнения, ще ви позволи да отслабнете, но това е много по-трудна задача. Отслабването е въпрос на цифри: консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте и ще отслабнете. Яжте твърде много калории и ще напълнеете. Разбирането колко калории изгарят различните видове упражнения ще ви помогне да насочите програмата си за отслабване. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете отслабване, диета или режим на упражнения.
Сърдечно-съдови упражнения
За да загубите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Когато сравняваме вариантите за упражнения, кардиото изгаря най-много калории за най-малко време, но не всички кардио са еднакви. За човек с тегло 150 килограма час ходене с 4 мили в час изгаря около 420 калории, докато същият човек, който тича с 6 мили в час, изгаря 750 калории за същото количество време. Увеличаването на интензивността на вашата дейност чрез по-бързо движение или увеличаване на издръжливостта ще изгори повече калории. Необходими са ви почти девет часа ходене, за да изгорите половин килограм. Бягайки, ще ви трябват 4 часа 40 минути.
Излишната консумация на кислород след тренировка
След сърдечно-съдови упражнения консумацията на кислород в организма остава висока и постепенно намалява с времето. През този период тялото продължава да изгаря калории с по-бързи темпове, отколкото при почивка. Това е известно като излишък на потребление на кислород след упражнения или EPOC с инициалите си на английски. Продължителността, свързана с ХОББ, зависи от интензивността на упражненията, а не непременно колко дълго сте тренирали. С други думи, 10 минути интензивни упражнения изискват по-дълъг период на ХОББ от 20 минути упражнения с ниска интензивност. Според Американския съвет по упражнения, вие изгаряте 10 до 15 калории по време на EPOX за всеки 100 калории, изгорени по време на тренировка. При ходене това се равнява на допълнителни 60 калории. При джогинг това е равно на 105.