Постоянното гладуване помага за намаляване на възпалението - по-добре със здравето
Периодичното гладуване стана популярно като стратегия, която помага за намаляване на възпалението. Фрази като 16/8, Eat Stop Eat, 5: 2 диета, имитираща диета, наред с други, стават все по-популярни, но не всеки знае за какво се отнася.
Добре тогава, далеч не са чудотворни или подобни практики, те са различни начини за правене на този тип пост. През последните години това се превърна в тенденция в света на храненето, тъй като има доказателства, които говорят за неговите ефекти по отношение на подобряването на здравето.
По-специално, намаляването на приема на калории за един ден, за определен период, допринася за загуба на тегло. На свой ред това носи със себе си и други ползи на метаболитно и физическо ниво, тъй като благоприятства контрола на възпалителните процеси. Какво казва науката за това?
Какво е интермитентното гладуване?
Прекъсващо гладуване е форма на лишаване от калории или ограничение за определен период от време. Докато ограничението продължава, приемът е ограничен до течности като вода, инфузии, бистри бульони или кафе.
Намаленият калориен прием може да бъде направен и по отношение на обичайните енергийни нужди на всеки човек. Въпреки че сега се говори много за това, това е обичайна практика през нощта. Мюсюлманите дори го правят веднъж годишно в Рамадан.
Има различни методи на гладуване. Всеки човек може да възприеме стратегията, която най-добре отговаря на начина му на живот или този, който може да упражнява по-поносим начин.
Ако се изпълни по правилния начин, няма причина за дискомфорт, чувство на глад, липса на енергия или загуба на мускулна маса. Сред най-практикуваните и изучавани са следните модалности:
- Хранене с ограничено време: Основава се на дневното ограничение на периода, в който можете да се храните, без да намалявате общия си калориен прием. Това обикновено варира между 4 и 8 часа, което означава, че гладуването продължава между 12 и 20 часа.
- Диети, имитиращи гладуванеили диети, имитиращи гладуване: в този случай храната се намалява значително за 4 или 5 дни в месеца. Освен това се променя и количеството мазнини, протеини и въглехидрати.
- Гладуване в алтернативни дни: тази система е една от най-изучаваните. Дните на нормално хранене, без енергийни ограничения, се съчетават с дни с много нисък прием (около 500 калории).
- Методът Eat-Stop-Eat: състои се от правене на пълен пост два дни в седмицата. Важно е те да не са последователни.
Прекъсващо гладуване и възпаление
Практикуването на периоди на ограничаване на калориите има някои краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето. Някои от тях са свързани с възпалителното състояние, в допълнение към насърчаване на по-добро качество на живот и по-голяма дълголетие.