Постоянното гладуване какви са неговите ползи и защо мнозина го смятат за най-добрата диета
Съществуващите различни диети все още са едни от най-търсените неща в Интернет, особено в месеци като януари или септември, времена, когато вземаме решения за нова и нова година и се стремим да отслабнем.
Един от проблемите с тези търсения е, че те обикновено водят до някои от чудодейните диети в модата по това време и които обикновено не са ефективни за отслабване, но са опасни за нашето здраве. въпреки това, През последните години също ще получим информация за периодично гладуване тъй като се превърна в една от най-известните и най-обсъжданите "диети" в момента.
Какво всъщност е периодичното гладуване?
И казваме „диета“ в кавички, защото в действителност периодичното гладуване е по-скоро протокол за хранене. Тоест, тя се състои по-скоро от хранителна стратегия и не може да се счита за диета като такъв.
Едно от нещата, което прави този протокол за хранене специален, е, че за разлика от повечето чудодейни диети - или диети в този смисъл - има научни доказателства от ползите, които може да има периодичното гладуване. И не само в нашето тегло, но и в нашето здраве и благосъстояние.
Идеята зад този протокол за хранене е проста: през деня имаме конкретни часове, в които можем да консумираме всички необходими за себе си калории през този ден и часове от деня, когато не можем да консумираме храна, която съдържа калории, но да напитки като чай или кафе.
В рамките на периодичното гладуване има различни протоколи. От най-простия 12/12 (яжте само по 12 часа на ден и пости други 12), или по-известния 16/8, който включва правене на 16 часа на гладно и консумиране на целия необходим калориен прием за 8 часа. Преминавайки през 4/20 или 24 часа бързо. Типът бърз, който избираме това ще зависи малко от начина ни на живот и нуждите ни, но трябва да имаме предвид, че всички те изглежда имат еднакви предимства.
Какво може да направи за нас периодичното гладуване
И за какви ползи говорим точно? По отношение на нашето тегло и неговия контрол, едно от основните предимства е, че помага да се подобри нашата чувствителност към инсулин, в допълнение към подобряването на употребата на глюкоза в тялото ни. Това означава, наред с други неща, че ще имаме по-малко енергийни пикове, ще се чувстваме по-малко гладни и ще се заситим по-дълго и следователно ще трябва да ядем по-малко.