Последни съвети преди маратон какво да ядете и какво да пиете покритие

Най-добрият вариант е да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри три до четири часа преди теста; час преди да можете да приемате и около 50 грама въглехидрати с малко протеин.

Тази събота на Мадридски маратон, където се очакват 33 хиляди бегачи. За някои това ще им е за първи път, други ще бъдат ветерани, но има обичаи и ритуали, които са сходни за всички, като хидратиране и хранене добре преди теста за освобождаване на енергия.

Основната препоръка да завършите маратон успешно и да избегнете наранявания е почивайте ден преди състезанието, така че без чехли днес. Защото маратонът е много взискателно състезание, в което всички качества на бегачите са подложени на изпитание.

Почивайте седмицата преди състезанието

За да преодолеете състезанието успешно, трябва да избягвате да практикувате спорт предния ден, както и да прекарвате часове стоящи в магазини, концерти или дори партита, време е за почивка! Всъщност бегачите трябва да се откажат от силовите тренировки във фитнеса седмица преди маратона, за да насърчат възстановяването на мускулите.

За Роберто Креспо, инструктор на Club de Corredores de Zagros Sports, "Това, което не сте правили през предходните месеци на обучение, няма да постигнете в предния ден. По-добре е да си почивате и да избягвате усилията за тялото".

Предизвикателството да избягаш маратон

Маратонът е състезание на дълги разстояния, където участниците изминават общо 42 километра за максимум 6 часа.
Бегачите трябва да имат високо ниво на кардио дихателна издръжливост и добра физическа форма, за да преминат теста
Те трябва да са тренирали техниката си на бягане, за да повишат ефективността на движенията си и да намалят риска от нараняване.
Предната вечер трябва да опитате да спите 8 часа, за да функционира правилно тялото и да намалите умората по време на състезанието.
При подготовката на комплекта е важно да не носите нищо ново, да изберете дрехи, с които обикновено тренирате избягвайте триене и дискомфорт които пречат на състезанието.
Дрехите трябва да бъдат адаптирани към времето и повече или по-малко топло въз основа на очакваната температура.
Ако имате някакви мускулни заболявания или чувствате дискомфорт по време на тренировка през предходната седмица, препоръчително е да отидете на физиотерапевт
Всеки трябва да е наясно със собственото си представяне и ограниченията си, за да не напряга тялото и да страда, не само след състезанието, но и в средата на трасето, сериозно нараняване.