Ползи за здравето на сома

Много хора се наслаждават на вкуса на сом, но той предлага и различни ползи за здравето. Включването на питателна риба във вашата диета помага да се отговори на вашите нужди от протеини и увеличава приема на витамини и здравословни мазнини и мастни киселини. Помислете дали редовно да включвате сом в плана си за хранене.

мастни киселини

Нискокалорични и мазнини

Порция сом от 3 унции има 122 калории и 6,1 грама мазнини във вашата диета. Ниският калориен брой в тази риба я прави популярен избор за здравословен хранителен план, като цяло жените се нуждаят от около 300 до 500 калории на хранене, а мъжете се нуждаят от около 400 до 600 калории, така че тя е подходяща. различни здравословни ястия. Съдържанието на мазнини също е относително ниско и има малко наситени мазнини 2 грама. Избягвайте да консумирате повече от 16 до 22 грама наситени мазнини на ден; тъй като твърде много може да доведе до здравословни проблеми.

Съдържа здравословни мастни киселини

Яденето на сом е вкусен начин да увеличите приема на омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини. Една порция от тази риба осигурява 220 mg омега-3 мастни киселини и 875 mg омега-6 мастни киселини. Няма да намерите федерални насоки за консумацията на тези мастни киселини, въпреки факта, че Американската асоциация за сърдечни заболявания предлага да включите риба във вашата диета няколко пъти седмично, за да увеличите количеството мастни киселини, които консумирате. И двете хранителни вещества играят роля в здравето на сърцето и когнитивното здраве.