Ползи от скандинавското ходене за възрастни Грижи за възрастни хора

Разходка е един от най-препоръчителните физически дейности за поддържане на здравословен и активен живот, особено в случай на възрастни хора поради многобройните ползи, които включва както физическо - профилактика на диабет, хипертония, остеопороза, ... - така и психическо - профилактика на деменции, депресия, ... -, освен че е безопасна и не много агресивна дейност с тялото.

The скандинавско ходене o Скандинавското ходене се състои от ходене по определена техника и включване на определен тип щеки. Това е по-ефективна физическа активност от ходене без пръчки, подходящ за почти всеки и в който самият човек може да определи степента на усилията, които иска да положи освен, че е релаксиращо, забавно и достъпно.

3-те стълба на скандинавското ходене

За да извлечете максимума от скандинавското ходене, трябва да спазвате три основни точки:

Ходене с правилната техника.
Правете дейността с правилна стойка и подравняване на тялото, като поддържате централна стабилност и активирате коремните и гръбните мускули.
Използвайте правилно техниката, за да използвате стълбовете.

Физически и психически ползи от скандинавското ходене

За предпочитане е да практикувате скандинавско ходене в компания. Ще получим физически и емоционални ползи. (Снимката е предоставена от Северна разходка Каталуния)

Скандинавското ходене, ако се практикува правилно, позволява:

Движете се естествено и плавно, по безопасен и здравословен начин.
Ходене с правилна стойка и подравняване, което ни помага да избегнем или подобрим постурални дефицити, които могат да бъдат причинени от артритни деформации например, или да намалим измененията, причинени от остеопороза.
Разпределете физическото усилие между цялото тяло, като работите до 90% от мускулите на тялото, без да форсирате ставите (гръб, корем, пекторали, ръце, крака, ...).
Укрепване на баланса, като по този начин се избягва рискът от падания.
Облекчете мускулното напрежение чрез непрекъснатото редуване на свиването и отпускането на мускулите, които използваме.
Правете ефективна аеробна тренировка, която увеличава кръвообращението, оксигенира тялото ни и подобрява здравето на сърдечно-съдовата система.
Избягвайте наднорменото тегло и заседналото положение, което може да ни накара да загубим мобилност и автономност.
Подобрете имунната система, която ни предпазва от инфекции и болести.
Избягвайте или забавяйте когнитивния спад.
Да останеш млад по-дълго, физически и психически.