3 рецепти с киноа за отслабване

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

The киноа Той не е повече от семе, но с уникални характеристики, тъй като може да се консумира като зърнена култура, поради което го наричаме и псевдозърнест.

Повечето от калориите идват под формата на сложни хидрати, но също така осигурява около 16 грама протеин на 100 грама и предлага около 6 грама мазнини в същото количество храна, въпреки че последните са предимно ненаситени, с по-голямата част от омега 6 и омега 3 киселини

Той има голям принос на фибри и микроелементи като калий, магнезий, калций, фосфор, желязо и цинк сред минералите, като същевременно предлага Витамини от група В в значителни количества и Витамин Е с антиоксидантна функция.

1) Закуска с киноа

Тази закуска е супер питателна, полезна за отслабване, за която трябва да умрете.

СЪСТАВКИ:

1/2 чаша сварена киноа. Открийте 1 или 1/2 чаши овесени ядки, кокосово или бадемово мляко 1 чаена лъжичка подсладител или ароматизатор, който ви харесва най-много. щипка смляна канела 1/2 чаша червени плодове 1/2 нарязан банан

ПОДГОТОВКА:

За начало приготвяме киноата с вода в тенджера на средно силен огън и добавяме щипка йодирана сол.

След това намаляваме огъня и го държим да къкри около петнадесет минути с покрита тенджера. Трябва да отбележим, че киноата е нежна и по-голямата част от водата е усвоена.

След като го получим, го махаме от огъня и го прецеждаме с филтър, докато цялата останала вода падне.

Поставяме го в купа и добавяме избраното от нас мляко, ароматизатора (в моя случай на бял шоколад), малко канела, шепа червени плодове и половин банан, нарязан на филийки.