Ползи от обучението по апнея
Абонирайте се за Vitónica
The апнея е способността да останеш в отсъствие на дихателни движения. В плуването и в спорта като цяло, тренирането на тази способност може да има определени предимства, особено на ниво кръвообращение, където тялото е лишено от кислородна приемственост и използва адаптации, за да оптимизира използването му.
Предимства на апнеята в спорта
Можем да направим две видове апнея: с въздух в белите дробове и без въздух в белите дробове. По първия начин организмът ще направи адаптации, насочени към вентилация на по-голямата част от белодробните алвеоли, когато обикновено използваме само няколко зони.
При апнея без въздух в белите дробове това, което се улеснява, е венозното връщане, в което все още има малко кислород. Както казахме в началото, с апнея се оптимизира използването на кислород.
За плувците обучение на апнея Може да бъде много полезно да намалите броя на изходите на главата, за да поемете въздух, което ще спести няколко секунди при дълги тестове и десети при кратки.
Възможността да бъдете под вода за по-дълго време също ще помогне за намаляване на чувството на безпокойство, когато правите флип или когато започнем тест с повече хора като кросинг или триатлон.
Обучение на апнея
Можете да започнете с 2-4 комплекта от 20-30 секунди под вода с почивки от около 45 секунди между тях, за да се увеличи по-късно и във всяка тренировка времето на апнеята с 2-3 секунди, а по-късно и броят на сериите.