Помощ за диетата

Инструменти
Търсене в тема

Помощ за диетата. Бягане и културизъм, съвместими?

Здравейте на всички, малко съм зает с диетата си и бих искал да ми помогнете с някои съвети.
Разказвам ви малко за това, което съм правил. В момента тежа 71 кг и съм висок 1,73 см. През август 2011 г. (преди 4 месеца и половина) тежах 84 кг и не бях правил упражнения в продължение на няколко години (преди това, ако бях правил фитнес и малко други). През септември, октомври, ноември и декември се посветих на балансирана диета и излизах да пускам минико 3 пъти седмично, правейки средно 120 км на месец (около 30 км на седмица). През месец декември започнах да комбинирам бягането с фитнеса, в който ходя около три пъти седмично (някой ден с тежко натоварени крака правя плуване, за да се отпусна) в други дни.

диетата

В момента седмичната ми рутина е както следва:
- Понеделник: старт на 10 км (5: 30-5: 45 мин/км)
- Вторник: Гръб и трицепс
- Сряда: отпътуване 12-13 км (с включени промени в ритъма)
- Четвъртък: Почивка
- Петък: раменете, корема и краката (меки)
- Събота: Дълъг старт, между 15-18 км при около 5: 15-5: 20 мин/км