Ползи от MCT масло, дозировка, как да приемате LifeStyle

Броят на проучванията върху MCT масло и загуба на тегло е малък, но предварителните резултати показват, че добавката може да предложи умерена полза. Вместо да разчитате само на MCT масло за управление на теглото, включете използването му в здравословен хранителен план и редовни упражнения.

приемате

Какво представляват средноверижните триглицериди?

Триглицеридите със средна верига (MCTs) са мазнини, направени от шест до 10 въглеродни атома, докато дълговерижните триглицериди (LCT) съдържат 12 до 18 въглеродни атома, според статия от Nutrition Review от април 2013 г. Повечето мазнини в диетата са LCT мазнини, които не осигуряват полезните ефекти, които MCT мазнините осигуряват.

MCT мазнините имат уникални характеристики, които са в основата на техните ползи за здравето. Те предоставят a 10 процента по-малко калории отколкото LCT греси. Както добре се абсорбират по-бързо и се метаболизират в енергия по-рано, така те веднага се превръщат в гориво за мускулите и органите. Те могат да помогнат на хора с по-голяма енергия, нужди като пациенти, възстановяващи се след операция или спортисти, които искат да подобрят представянето си.

Въпреки че кокосовото масло и пълномасленото мляко съдържат MCT мазнини, чисти MCTs не се срещат в природата, според статия от декември 2015 г., публикувана в Food & Nutrition. Производителите извличат MCT масло от естествени източници и го обработват, за да се получи безцветна, безвкусна течност, която се използва като хранителна добавка.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Според статията Nutrition Review MCT имат няколко свойства, които могат да помогнат при загуба на тегло. Тези мазнини съдържат по-малко калории от другите мазнини, и тялото съхранява много по-малък процент МСТ под формата на мазнини, след консумация. Какво още, увеличете метаболизма си, което помага да се изгарят повече калории, да се увеличи ситостта и да се изгарят мазнините по-бързо.

Изследване от април 2015 г., публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, изследва ефектите от консумацията на царевично масло и MCT масло върху апетита и приема на храна. Състоеше се от две рандомизирани кръстосани проучвания. Едното проучване включва 10 души, а останалите седем. Въпреки малкия брой участници, проучването си струва да се спомене, поради обещаващите си констатации. Авторите отбелязват това консумацията на MCT масло намалява общия прием на храна.

В друго проучване от февруари 2015 г., публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, бяха прегледани клинични изпитвания, сравняващи действието на MCT мазнини и LCT мазнини върху теглото. Установено е, че заместването на MCT с LCT в диетата може да доведе до умерено намаляване на телесното тегло и промени в телесния състав. Необходими са повече изследвания, за да се провери ефективността и да се определи подходящ модел на дозиране, заключават авторите.