Всичко за въглехидратното колоездене
Абонирайте се за Vitónica
Когато тренировките ни са с естетическа цел, обикновено обичаме да държим мазнините встрани и да се радваме на естетическо тяло възможно най-дълго. Днес ще обясня всичко за въглехидратното колоездене.
Когато целта е дръжте мазнините на разстояние или се опитайте да натрупате мускули, като качите възможно най-малко мазнини, най-важното е да контролираме диетата по милиметър, което е, което ще определи дали ще постигнем целите си или не.
Настройте диетата според нашата цел
На първо място, трябва да подчертаем, че в зависимост от естетическата ни цел (за натрупване на мускулна маса, поддържане на тегло или загуба на мазнини), нашата диета и общ калориен прием са тези, които ще определят, че постигаме една или друга цел.
Можем да имаме тренировъчна рутина, фокусирана върху хипертрофия, сила, издръжливост, мощност или дори вериги, които ни карат да изгаряме безброй калории, но ако не контролираме диетата, няма да можем да увеличим мускулите или да загубим мазнини. Няма да се уморим да повтаряме това етапът не се маркира от вида на тренировката, а от диетата, която спазваме.
Важно е да сме наясно с целта си, тъй като, ако целта е да натрупаме мускули, винаги трябва да спазваме хиперкалорична диета. Разбира се, освен ако не бързаме в процеса и не сме културисти, Не е препоръчително да напълнявате прекомерно, независимо от състава на това покачване.
Всички ние имаме генетичен потенциал и в зависимост от обучението можем да правим всяка седмица ще можем да генерираме едно или друго количество мускули, така че напълняването без мярка не е добър вариант.
Защо да циклирам въглехидратите и кой трябва да го прави?
Преди всичко ще подчертая това никой макронутриент не е виновен, че не губи мазнини. Това, което ни кара да не губим мазнини или да напълняваме, ще бъде излишъкът от калории и лошият избор на храна. Коментирам това, защото виждам много анти-въглехидратни движения в мрежите и про-кетоза, които изглеждат твърде екстремни.
Въпреки това, ако започнем от значително наднормено тегло или висок процент на мазнини, не е необходимо да изпълняваме сложна стратегия за колоездене с въглехидрати, прави правилна диета и корекция на макронутриентите, обикновено правим намаляване на въглехидратите и малко мазнини, това ще бъде повече от достатъчно, за да намалим теглото си малко по малко и здравословно.
Ако обаче вече имаме доста нисък процент мазнини и всеки път ни струва малко повече да губим мазнини (не забравяйте, че не е същото да намалим от 15% на 14% от телесните мазнини, отколкото да намалим от 7 % до 6%), изпълнете тази стратегия може да ни донесе добри резултати.