Полза от пяна Предимства, предимства и как да се използва
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
За да разберете предимствата на валяка от пяна, първо е важно да разберете някои от структурите, участващи във вашето тяло.
Много от структурите на тялото са покрити от мрежа, наречена фасция, включително кръвоносни съдове, органи, нерви и мускули, които са покрити с „миофасциална“ тъкан.
Тези тъкани са гъвкави и могат да се движат свободно, за да приспособяват тялото ви в движение, но ако е повреден от прекомерно упражнение или нови движения, миофасцията може да се разкъса и слепи заедно, образувайки така наречените „тригерни точки“. .
Тези точки могат да причинят болка, да намалят производството на сила и да намалят обхвата на движение.
Често притокът на кръв към увредените миофасции е лош, така че процесът на оздравяване може да бъде продължителен, но има начини за насърчаване на притока на кръв към тези области, за да се ускори заздравяването.
Миофасциалното освобождаване се състои в оказване на натиск върху тези задействащи точки, като се знае, че директният натиск върху тези точки може да помогне за насърчаване на притока на кръв към зоната. Една от използваните техники може да бъде получаването на спортен масаж.
Тази техника е често срещана практика, но за някои хора може да е по-лесно да практикуват техниката, известна като „миофасциално самоотпускане“. Ролката с пяна е инструмент, който ще ви помогне да извършите миофасциално самоотпускане.
Как да използвате валяка с пяна
На първо място, валякът с пяна не трябва да се използва върху ставите като коляното или лакътя, миофасциалното освобождаване помага за мускулите, така че търкалянето по ставите ще бъде не само болезнено, но и безполезно по отношение на миофасциалното освобождаване.
Нормално е миофасциалното освобождаване да причинява дискомфорт, но ако започне да причинява болка, значи оказвате твърде голям натиск върху тази област.
Екип
Ролките с пяна са лесни за намиране онлайн и обикновено представляват кръгла тръба от твърда текстурирана пяна, която е по-удобна от това да носите нещо напълно твърдо.
Алтернативи са топка за хокей или лакрос, която е много по-малка от валяк с пяна и може да бъде полезна при насочване към определени области, които валякът с пяна не е в състояние да стимулира.
В Myprotein можете да намерите a пяна валяк най-високо качество на невероятна цена!
Налягане
Хубавото на валяка с пяна е, че имате пълен контрол върху налягането, което се прилага. Ако едно движение започне да причинява болка, тогава можете лесно да намалите натиска, като пуснете повече тежест върху ръцете си, а също така, ако не се прилага достатъчно налягане, лесно можете да поставите повече тежест върху валяка с пяна и по-малко през всеки крайник, който е в контакт със земята.
Ще разпознаете, когато докоснете „задействаща точка“, защото тя ще бъде особено чувствителна част от мускула. Вместо да се търкаляте бързо, задръжте натиск директно върху него за около 30 секунди, ще започнете да усещате активирането, така че продължете да се търкаляте по мускула, след това се търкаляйте в другата посока, докато достигнете точката на задействане.
Посока
Трябва да се търкаляте в същата посока като мускулните влакна, вместо да се търкаляте през тях или да търкаляте нагоре и надолу същата част от мускула отново и отново. Ще трябва да движите тялото си, за да разтегнете мускулите от различни ъгли.
Например с квадрицепсите, вместо да се търкаляте през центъра на квадрицепса (rectus femoris), наклонете тялото, за да стимулирате вътрешната (vastus medialis) и външната мускулатура (vastus medialis).
Съвместни позиции
Докато се търкаляте по мускул, като прасеца, вместо да поддържате глезенната става отпусната, е добре да го разбъркате малко и да дръпнете пръстите си към себе си, докато се търкаляте.
Това ще увеличи разтягането през мускула и може да помогне за подобряване на обхвата на движение (ROM) на глезенната става.