Колко време отнема да забележите загуба на тегло
Времето, което ви отнема да видите и другите да забележат вашите резултати от загуба на тегло, може да варира значително от човек на човек. Много фактори, включително началния размер и плана за хранене, могат да направят голяма разлика. Като цяло обаче много хора могат да видят резултати след седмица или две, когато се придържат към плана си.
Когато загубата на тегло стане забележима
Има много различни фактори, които влияят на това колко бързо ще видите резултатите от упражненията или диетата. За съжаление няма ясен отговор колко скоро ще се покаже загубата на тегло. Това са някои от причините, поради които резултатите могат да варират.
Първоначален размер
Първоначалният ви размер ще повлияе колко бързо ще забележите резултати. Например, ако изходното ви тегло попада в границите на затлъстяването по индекса на телесна маса (ИТМ), не е невъзможно теглото ви да се промени бързо. Колебанията в теглото обаче може да не са много забележими при по-голяма рамка. Ако имате малка конструкция и по-нисък ИТМ, теглото може да спадне по-бавно, но ще бъде по-бързо.
Ако започнете програмата си с по-нисък начален ИТМ, вероятно ще имате по-малко тегло за отслабване и вероятно ще намалее с по-бавна скорост от около един до два килограма на седмица.
Когато първоначалният ви размер на тялото е по-голям, вероятно ще отслабнете с по-бързи темпове, особено през първите няколко дни от програмата си.
Тип диета
Някои диетични планове са предназначени да включват начална фаза, която води до ускорена загуба на тегло. Atkins, South Beach и много други популярни програми включват бърз старт за седмица или две, когато ограничаването на храната е най-интензивно и се губи най-много тегло .
Можете да свалите пет килограма или повече на седмица по време на тази начална фаза. В резултат на това загубата на тегло ще бъде забелязана по-рано. Въпреки това, загубата на тегло, преживяна по време на тези фази, често се дължи на загуба на вода поради ограничаване на въглехидратите, а не загуба на мазнини.
Прием на въглехидрати
Ограничаването на въглехидратите може да доведе до бърза загуба на вода. Вашето тяло се нуждае от вода, за да съхранява въглехидрати. Когато значително намалите количеството въглехидрати, което ядете, вие също губите водата, от която се нуждаете, за да ги съхранявате.
Проливането на излишната вода ви помага да се чувствате и да изглеждате по-стройни, въпреки че телесните мазнини не са се променили.
За някои хора отслабването с вода може да направи разликата между двата размера дрехи. Но загубата на водно тегло е различно от загубата на мазнини. Въпреки че намаляването на въглехидратите може да бъде интелигентен подход за отслабване, то трябва да е част от цялостна програма за здравословно хранене, за да се случи трайна загуба на тегло .
Честота на претегляне
Изследванията обикновено показват, че редовното претегляне, било то ежедневно или седмично, е свързано със загуба на тегло. Седмичното претегляне може да бъде по-полезно, тъй като показва напредък на седмицата, а не един ден. Изследване, публикувано през 2019 г. обаче, установява по-голяма обща загуба на тегло при хора, които се претеглят ежедневно спрямо седмично.
Има много причини, поради които теглото ви варира ежедневно и не винаги е резултат от това колко добре сте следвали програмата си за отслабване.
метод на измерване
Когато стартирате програма за отслабване, вашата цел може да бъде да се поберете в по-малък размер дрехи. Или може би цифрата на кантара означава повече за вас. Други искат да видят промени в определена част от тялото, като по-тънки бедра или по-плосък корем.