Подобряване на телесния състав; част II
Нека да преминем направо към въпроса: ориентирайте диетата си за намаляване на мастната маса.
„Консумирам по-малко калории, отколкото изразходвам и вуаля, гладувайте! Няма мистерия "
Нашето тяло не е толкова просто и не всички калории се използват еднакво от нашите клетки за енергия.
Простият факт, че сте с висок калориен дефицит (ядете много по-малко, отколкото е необходимо), няма да доведе до успех, но може да предизвика обратен ефект: да доведе до увеличаване на мастната маса в дългосрочен план и дори да увреди метаболизма ви.
Умереният дефицит би бил по-подходящ, но като се вземе предвид от кои храни идват тези калории, които консумираме. Дори ако сме намалили калорийния си прием, ако храната не е адекватна, съставът на тялото ви няма да бъде променен по начина, по който очаквате.
„Тъй като искам да губя мазнини, не ям мазнини в диетата си“
Голямата грешка. Всъщност, за изгаряне на мазнини, един от най-ефективните протоколи е да се увеличи консумацията им. Да, добре сте го прочели: увеличете приема на мазнини, за да изгорите повече мазнини. Ще благоприятствате, че те се използват като гориво.
Мазнините са от съществено значение за вашето тяло. Той насърчава здравословната хормонална среда и ви помага, заедно с протеините, да контролирате глада, като мазнините са единственият макронутриент, който не повишава инсулина. Видът на мазнините е важен, без естествено да съществуват „лоши“ и „добри“. Просто трябва да консумирате всеки вид мазнини в адекватни пропорции, тъй като всички те са необходими.