Суха кожа, косопад, чупливи нокти как да подобрите тези симптоми с правилно хранене
Клавдия Ангарита
Жените на различни етапи от живота имат суха кожа, косопад и чупливи нокти. Тези симптоми могат да бъдат представени от множество фактори, които могат да варират от хранителни дефицити до заболявания като хипотиреоидизъм.
Когато почувствате, че кожата ви изсъхва, сякаш "се лющете", след като прекарате няколко дни на слънце, косата ви пада при четкане и ноктите не устояват на удар, това е отражение, че нещо вътре във вас не е наред. Първото нещо, което трябва да си зададете, е дали консумирате храна по балансиран начин, достатъчно количество витамини и минерали и дали включвате незаменими мастни киселини.
Има много важни изследвания, показващи силата на някои специфични хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да направят голяма разлика в начина, по който кожата, косата и ноктите изглеждат, се чувстват и дори стареят.
Хранителни вещества, които хранят кожата:
Витамин А: тялото не го произвежда, следователно трябва да си го набавяме от диетата си. Този витамин увеличава регенерацията на кожата, нормализира кератинизацията, благоприятства обновяването на клетките, действайки срещу суха кожа. Той също така подобрява производството на колаген и по този начин допринася за по-стегната кожа. Основните източници на витамин А са ярко оранжеви и жълти плодове като пъпеш, грейпфрут, кайсии, зеленчуци като моркови, тикви или тиквички.
Витамин Е: Той е ключов компонент в структурата на клетките на тялото и помага за подобряване на имунната система, която предотвратява дегенерацията на клетките. Витамин Е увеличава циркулацията на кожата (кръвен поток), осигурявайки по-добро хранене на тъканта, подобрявайки еластичността на кожата и намалявайки бръчките. Тези противовъзпалителни свойства помагат на кожата в естествения й регенеративен процес. Той е особено полезен за намаляване на белези след операция или в случаи на акне. Освен това осигурява естествена защита срещу ултравиолетовите лъчи и техните негативни ефекти. Основните източници на витамин Е са растителните масла, слънчогледовите и соевите семена, орехите, фъстъците или бадемите.
Витамин Ц: Този витамин играе важна роля в процеса на образуване на колаген, подобрявайки еластичността на кожата и по този начин твърдостта на кожата. Той действа чрез намаляване на щетите, причинени от свободните радикали, вредния страничен продукт от слънчевата светлина, дима и замърсяването. Свободните радикали намаляват колагена и еластина, които са влакната, които поддържат структурата на кожата, причинявайки бръчки и други признаци на стареене. Основните източници на витамин С са зеленчуци, зеленчуци, цитрусови плодове, зърнени храни.