14 шейкове при запек (отиване до баня за лаксативи или високо съдържание на фибри)

По-голямата част от населението е страдало от запек в даден момент от живота си. Въпреки това, съгласно статия 1 https://www.aegastro.es/sites/default/files/archivos/ayudas-practicas/08_Estre%C3%B1imiento.pdf, публикувана от Испанската асоциация по гастроентерология, тези, които страдат от това разстройство дългосрочно те виждат качеството на живота си значително засегнато.

Лечението обикновено включва промени в начина на живот и специални хранителни навици в ранните етапи.

Знаете ли, че ежедневната консумация на някои специални храни може значително да подобри симптомите Ви? По-долу ще намерите 14 идеи с отлични и вкусни шейкове, които да включите във вашата диета, продължете да четете!

7 храни срещу запек (за да отидете бързо до тоалетната), които можете да използвате в шейкове

Следващият път, когато купувате храна, вземете предвид количеството фибри в състава му. Смята се, че дневната консумация на 30 грама от това вещество може да увеличи броя на евакуациите, както и да намали консистенцията на изпражненията и да намали симптомите, свързани със запек.

В допълнение, наличието на пробиотици (безвредни бактерии, които в адекватни дози могат да имат положителен ефект върху здравето на стомашно-чревния тракт) също може да благоприятства 2 https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/1075/4576460 гореспоменатите ефекти.

1. Смутита с кисело мляко

Първата храна в този преглед е широко известна в много култури. Киселото мляко, вкусен и многостранен продукт, получен от мляко, е доста достъпно и с голям брой презентации.

Тъй като се получава чрез ферментация, той включва някои пробиотици като бактерии от вида Лактобацилус които могат да насърчат чревния транзит. 3 https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#fourteen-foods

За да илюстрира този факт, проучване, публикувано в Nutrition Journal 4 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-75, стига до заключението, че консумацията на 180 ml дневно обикновено кисело мляко за 14 дни може да намали всички тези досадни симптоми, интересно нали? Заслужава си да опитате!

Съставки

1 парче плод.
1 кисело мляко.
1 чаша мляко или вода.

Поставете ги всички в миксера/блендера и започнете почивния ден от десния крак!

2. Добавете ленени семена

Някои проучвания върху животни са установили, че ленените семена увеличават чревния транзит и честотата на изпражненията. Трябва да се помни, че за да бъдат напълно приложими за хората, тези изследвания трябва да преминат през определени фази на изследване, за да се получат убедителни резултати.

Ежедневната ви консумация, богата на растителни фибри (около 3 грама на 10 грама семена) 5 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients може да има полза ефект върху запек. 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/ 7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

В допълнение, други ефекти могат да бъдат намаляване на риска от рак и подобряване на нивата на холестерола в кръвта, особено при хора със сърдечно-съдов риск.

Съставки

Бадемово мляко.
1 нарязан банан, 4-5 ягоди, ябълка ... плодовете, които искате.
10-20 грама ленени семена.

Между другото! Не е необходимо да добавяте калории със захар, плодовете осигуряват отличен вкус.

3. Добавете кефир

Освен че представлява отлична основа за приготвяне на шейкове поради своята консистенция и приятен вкус, кефирът може също така да регулира чревния транзит и да намали необходимостта от използването на лаксативи във фармацевтичните си формулировки.

Проучване 8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/, включващо 20 пациенти (50% от тях запек), показва, че консумацията на 500 ml кефир дневно може да увеличи честотата на дефекацията към гореспоменатите ефекти, със статистически значими констатации.

Причината зад тези данни може да бъде подобна на споменатата по-горе с киселото мляко: тази храна има изобилни пробиотици в състава си, вероятно участващи в подобряването на симптомите при този тип хора.

Съставки

200 мл кефир.
1 круша или плод на вкус.
1 супена лъжица мед.
1 чаша мляко или вода.

Това е един от най-интересните шейкове в списъка и вкусни. Не можете да го извадите от ума си!

4. Добавете семена от чиа

От този списък това е една от храните с най-много фибри (около 11 грама на 28 грама порция). 9 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/784468/nutrients Неговият висок капацитет на задържане на вода и вискозитет може да улесни чревния транзит .gov/24734892/и, сякаш това не е достатъчно, съдържа голямо количество антиоксиданти, витамини, минерали и контролира малко апетита. 11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4926888/.

Съставки

2 порции ананас и половин портокал.
½ чаша вода или мляко.
3 супени лъжици чиа.