Подобрете чревната си микробиота, за да отслабнете - Daniscience
Нося ви обещаното ръководство за пробиотиците и чревната микробиота. Защо тази тема е толкова важна? Какво знаем досега? Всички отговори тук.
Документален филм в La Noche Thematic: "хапете куршума"
Наука в памперсите
Въпреки всичко, искам да подчертая колко малко са развити научните изследвания в тази област. Всъщност има хиляди различни бактерии, много от тях не знаят как си взаимодействат с тялото ни, но е все по-сигурно, че имат голямо въздействие в различни области.
Въпреки това е малко обезсърчително, че изследователите на документални филми, като големи експерти, продължават да имат наднормено тегло, както се вижда на изображенията ....
Най-интересните бактерии за отслабване (проучвания при хора)
- Lactobacillus Gasseri (проучване) -> в момента изглежда най-мощният
- Lactobacillus Rhamnosus (проучване) -> очевидно помага само на жените да отслабнат, при мъжете е неутрално.
- Lactobacillus Paracasei (проучване)
- Lactobacillus Plantarum (проучване върху животни)
Чревна микробиота и стареене
Някои бактерии дори удължават дълголетието (Член). Тази тема води към следващата ми статия, където ще говоря за дълголетието и различните стратегии, които можем да следваме, за да го удължим (друга вълнуваща тема!).
Пробиотици или пребиотици?
- Пробиотиците са бактерии, "бъговете".
- Пребиотиците са храната, която осигурява оцеляването и размножаването на тези бъгове. Основно различни видове влакна и устойчиви нишестета.
От моя гледна точка това, което трябва да направим, е да се уверим, че имаме правилните бактерии в червата и след като това бъде постигнато, ние се ограничаваме да им даваме храна редовно. Тоест, бих взел добър пробиотик поне 1 път в живота си и след това вече здрави фибри от различни видове.
В тази статия имаш един зверина компилация от различните видове фибри, най-подходящи за нашата чревна флора. Най-интересните опции са гъби и шампиньони (недооценена храна), люспи от псилиум (Amazon) и коренът от глухарче, вие също имате тези малки неща в iHerb от марката Frontier Naturals или можете да ги разгледате в местните билкари, ако е по-евтино. Глухарчета растат по-специално в Испания по това време можете да видите много в провинцията, можете също да ги берете, те са годни за консумация и имат вкус на грах! Уверете се, че са в зона, където хербицидите не се пръскат.
Бобовите растения отново и отново се оказват чудесна храна. На кетогенна диета (както следват много хора в моя блог) бобовите растения обикновено се елиминират, но аз ги включвам в малки количества от дълго време. В същото количество бобът (бял или черен) е този, който съдържа най-малко нетни въглехидрати и по-устойчиво нишесте, тоест те са по-добри за вашата флора.