Как успешно да спазвате диетата на гладно с прекъсвания
Публикувано: 31 март 2018 г. 11:26
Актуализирано: 1 април 2018 г. 12:48 ч
(CNN) - „Интермитентното гладуване“, подход, който редува периоди на хранене и въздържане от храна, е тенденция в света на диетите. Това е отчасти защото пресата твърди, че знаменитости като Бионсе, Хю Джакман, Бен Афлек и Никол Кидман го практикуват, но и защото все повече изследвания разкриват, че подобен модел може да насърчи загубата на тегло и да подобри общото здравословно състояние.
Методът обаче не е подходящ за всички, особено за бременни жени и хора с медицински проблеми като диабет или хранителни разстройства. И докато проучванията са обещаващи, остава да видим дали този тип режим може да се превърне в устойчив начин на живот, а не в мода.
„Все още липсва присъда, особено относно това колко здравословен, устойчив и реалистичен е този подход“, каза Саманта Хелър, диетолог и клиничен диетолог от NYU Langone Health в Ню Йорк. „Яденето на много малко или никакви калории през ден се счита за наказателно за мнозина и може да влоши и без това трудната и сложна връзка, която някой има с храната“.
Изберете нивото на гладуване, което можете да поддържате
Привлекателността на периодичното гладуване може да бъде свързана с неговата простота, тъй като изглежда, че изисква по-малко усилия от ежедневното ограничаване на калориите. Но има различни подходи, които се различават по интензивност.
Режим, известен като "ограничено във времето хранене", препоръчва да консумирате всичките си калории в диапазон от три до 12 часа на ден, докато подход, известен като "5: 2 диета", препоръчва консумацията на 500 до 600 калории за два дни. седмица и яжте каквото искате през останалите пет дни. Трети, много по-строг тип режим включва редуване на 24-часови периоди на гладуване (в които не се консумират храни или напитки, съдържащи калории) с не-гладни дни, през които всичко може да се консумира във всяко количество.
Въпреки че ограниченото във времето хранене може да не изглежда толкова различно от обичайния ден, особено ако сте склонни да пропуснете закуската, гладуването през ден може да предизвика интензивен глад в бързите дни и да бъде много по-трудно за поддържане.
„Хората, които са свикнали да се хранят редовно по график или страдат от„ психологически глад “, могат да смятат, че гладуването през деня е изключително трудно“, казва Кристен Смит, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Психичният или психологическият глад е желанието за ядене, когато не сте гладни физически, но се подтиквате да ядете от емоции и социални фактори.
За най-добър успех Смит препоръчва да изберете режим на гладно, който най-добре отговаря на вашия начин на живот, вашата здравна история и способността ви да постите. Например алтернативният дневен пост може да не е подходящ за някой с активна работа, която изисква физически труд или работа, която се фокусира върху храната, като готвач.