Подобрете амплитудата и честотата на вашата крачка City Running

Публикувано от City Running на 7 декември 2012 г. | 0 коментара

Днес ще говорим за техниката на бягане, тема, която едва докоснахме през последните месеци и която въпреки това считаме за толкова важна, колкото тренировката за съпротива или скорост. В Runningdecity искаме да се съсредоточим върху ширината и честотата на крачката ви, два фактора, които могат да ви помогнат да увеличите скоростта на бягане и следователно да подобрите времето си.

Дължината на крачката до голяма степен се определя от дължината на крака от бедрото. Оптималната честота на крачките ще бъде постигната, когато скоростта е максимална, но без да се намалява дължината на крачката, но трябва да бъдем внимателни, тъй като можем да допуснем грешката, опитвайки прекомерно дълги крачки, които могат да отстранят липсата и в същото време натоварването на излишния крак мускули.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е силата, приложена в състезанието. Колкото по-голямо е прилагането на полезна сила, толкова по-голяма е дължината на крачката и по-краткото време на контакт на крака със земята.

Освен обучението на специфична реактивна сила за подобряване на времето за контакт и следователно параметрите, с които се занимаваме, е необходимо да се изпълняват и многобройни упражнения за подобряване на набора "дължина-честота".

---